14 façons faciles Comment être en bonne santé

Si l’une de vos résolutions du Nouvel An veut être en bonne santé d’une façon ou d’une autre, vous n’êtes certainement pas seul. Chaque année, des millions de personnes commencent l’année avec l’objectif de faire plus d’exercice, de mieux manger ou de mieux dormir, mais beaucoup ont du mal à suivre. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous avons rassemblé 14 conseils simples sur la façon d’être en santé et de vivre un mode de vie sain :

1. Prendre des pauses à pied

Si vous n’avez pas encore entendu, assis est le nouveau tabagisme. Pour ceux qui ont un travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes de temps, il est particulièrement important de vous lever et de vous déplacer pendant au moins 5 minutes toutes les heures. Une façon fantastique d’y parvenir est d’aller faire des promenades à l’extérieur.

Marcher dehors vous éloigne de vos écrans, met de l’air frais dans vos poumons et fait couler le sang dans vos membres inférieurs. Si vous ne pouvez pas sortir à cause de la météo, vous promener dans votre immeuble ou même autour de votre bureau sont toujours d’excellentes options.

2. Respirer avec intention

La respiration vient naturellement, mais dans de nombreux cas, notre respiration pourrait être améliorée. En pratiquant différents exercices de respiration et en trouvant ce qui se sent bien, il y a de nombreux avantages à avoir, y compris la réduction des niveaux de stress dans votre corps, un abaissement de votre fréquence cardiaque et une baisse de la pression artérielle qui en résulte. Cela peut être génial à faire quelques minutes avant ou après une réunion, ou même pendant une réunion. Il peut être intégré dans votre routine matinale ou la nuit avant le coucher.

3. boire de l’eau

Il y a beaucoup d’avantages à l’eau potable, mais le manque de cela est que boire plus d’eau vous rend plus sain. L’eau potable a été montré pour accélérer votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids plus rapidement, tout en vous permettant également de mieux performer pendant les séances d’entraînement, parmi beaucoup d’autres choses. L’eau potable est l’un des facteurs clés de la façon d’être et de rester en bonne santé.

4. Établir un horaire de sommeil

Autrement dit, le sommeil a un impact direct sur votre productivité, votre santé globale et votre bien-être. La privation de sommeil peut vous faire perdre jusqu’à 11 jours de productivité par an, et les personnes qui n’obtiennent que cinq à six heures (par opposition à sept et plus) sont quatre fois plus susceptibles de tomber malades. S’assurer d’aller au lit et de vous réveiller en même temps tous les jours renforce votre rythme circadien, vous assure d’obtenir une quantité optimale de sommeil et augmente votre santé globale.

Le site Web des gommes CBD pour le sommeil sont conçus pour vous aider à dormir rapidement et à rester endormi tout au long de la nuit. * Lisez notre article de blog sur la science du CBD pour le sommeil ou comment un meilleur sommeil peut aider votre entraînement à en apprendre plus.

5. Snack sur les fruits et les noix

Tout comme les légumes, les fruits et les noix fournissent à votre corps des vitamines essentielles, des nutriments et des oligo-minéraux. Essayez de remplacer votre s et noix quelques fois par semaine pour commencer. Vous éliminerez une partie des aliments malsains que vous consommez régulièrement et les remplacerez par des aliments dont votre corps peut bénéficier.

6. Probiotiques et fibres pour la santé intestinale

Il est important de prendre soin de ton intestin. Plus précisément, il est important de prendre soin des bactéries de votre intestin appelées microbiota intestinal. Il a été prouvé que les changements dans la composition de cette bactérie entraînent « un large éventail de maladies inflammatoires, telles que les maladies allergiques, l’asthme, les maladies inflammatoires intestinales (MII), l’obésité et les maladies non transmissibles (MNT) associées », selon le Journal of Allergy and Clinical Immunology.

Manger des aliments probiotiques comme le yogourt ou les aliments fermentés comme KimChi, aide à améliorer la santé globale de votre intestin tandis que les fibres aident à alimenter les bactéries qui vous maintiennent régulièrement. Pour créer le meilleur environnement pour votre microbiome intestinal, envisagez de manger une grande variété d’aliments, en particulier des aliments crus si possible. Plus la gamme d’aliments sains que vous mangez est diversifiée, meilleure sera votre intestin.

7. Prenez les escaliers

Tout comme prendre des pauses à pied, choisir de prendre les escaliers surplombant l’ascenseur vous aide à bouger et à faire de l’exercice un peu plus. Il a été démontré que des activités physiques modérées, comme la montée d’escaliers, réduisent le risque de développer une maladie grave, tandis que la recherche a montré que prendre les escaliers peut être plus rapide que de prendre l’ascenseur. L’idée est de trouver des moyens créatifs pour éviter le mode de vie sédentaire. Une pierre roulante ne rassemble pas de mousse.

8. Découpez le soda

Les sodas et autres boissons sucrées sont quelques-unes des choses les plus malsaines que vous pouvez consommer. C’est parce que votre cerveau ne reconnaît tout simplement pas le sucre des boissons de la même façon qu’il reconnaît le sucre provenant d’aliments solides, ce qui vous oblige à consommer plus de sucre que vous ne le feriez normalement. Les sucres comme le sirop de maïs à forte teneur en fructose rehausse vos niveaux d’insuline et provoquent un déséquilibre interne. Le sucre lui-même n’est pas mauvais, mais la forme qu’il prend est ce qui compte. Le sucre dans un morceau de fruit est correct parce que lorsque vous mangez le fruit, la fibre qu’il a soutient la libération lente de sucre dans le système tamponné efficacement la pointe de sucre. Vous verrez une différence notable dans votre santé après avoir coupé les sucres artificiels de votre alimentation.

9. Boire avec modération

L’alcool, tout comme la soude, peut être préjudiciable à votre corps s’il est consommé trop fréquemment. Les deux ont un effet similaire sur le foie. Non seulement l’alcool peut avoir des effets négatifs sur vos organes internes, mais il peut également vous faire prendre du poids. Consultez votre médecin sur ce qui est acceptable pour votre corps, mais la règle générale est le moins, le mieux c’est.

10. Utiliser une plaque plus petite

Cela peut sembler simple, mais souvent nos yeux sont plus gros que notre estomac. Avoir moins d’espace sur votre assiette vous oblige à réduire rn, entraînez-vous à vouloir moins de nourriture.

Certaines personnes peuvent manger ce qu’elles veulent et toujours fière allure, cela a en partie à voir avec leur métabolisme et leur niveau d’activité. Si vous faites de l’exercice et que vous voulez vous sentir bien, une plus grande partie peut être exactement ce dont vous avez besoin, mais si la seule activité que vous avez faite pendant la journée est de marcher de la maison à la voiture jusqu’au bureau et à l’arrière, une plus petite partie est logique.

11. Tradez contre un bureau debout

Comme nous l’avons déjà dit, rester assis pendant de longues périodes peut être préjudiciable à votre santé. Des études ont montré que les personnes qui sont assis pendant de longues périodes présentent un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de cancer et de décès. Alors, faites couler ce sang à travers vos jambes et peut-être allonger votre durée de vie en vous tenant debout à votre bureau plutôt que de vous asseoir.

12. Essayez CBD

Si vous avez entendu parler de CBD dernièrement, c’est pour une bonne raison. De plus en plus de gens commencent à reconnaître les nombreux avantages de la plante de chanvre et du CBD en particulier. Cela est dû au fait que l’ajout de CBD à votre routine quotidienne peut entraîner de nombreux avantages différents allant de la diminution du stress et d’un meilleur sommeil à une récupération plus rapide de l’inflammation induite par l’exercice. Découvrez notre « Qu’est-ce que le CBD ? » pour en savoir plus.

13. Briser des buts en morceaux de bouchées

Décomposer vos objectifs en morceaux de taille de bouchées aide à les rendre beaucoup plus faciles à gérer et réalisables. Qu’ils soient des objectifs d’amélioration de la santé, de meilleurs résultats au travail ou de quoi que ce soit entre les deux, les décomposer en petits pas peut vous aider à les atteindre sans perdre la foi d’abord. Commencez petit et établissez une habitude, puis construisez-le en durée et en fréquence. Après un certain temps, l’habitude sera formée, et les avantages sont obtenus plus efficacement.

14. Obtenez plus de soleil

Enfin, le soleil a de nombreux bienfaits pour la santé, la question est que vous en obtenez assez ? Une étude sur les bienfaits du soleil pour la santé publiée en 2008 a parlé de la façon dont le soleil permet à notre organisme de synthétiser la vitamine D. La vitamine D est impliquée dans la régulation du métabolisme du calcium et du fonctionnement du système neuromusculaire et immunitaire. L’étude souligne de nombreux autres avantages du soleil, l’un des plus remarquables est que le soleil augmente les niveaux d’opiacés naturels appelés endorphines.

CBD Un mode de vie sain peut être facile

Choisir comment vivre un mode de vie sain commence par identifier les mauvaises habitudes, les modifier avec les bonnes techniques et intégrer des choix sains dans votre routine quotidienne. Faire des choses comme manger dans une assiette plus petite, prendre des pauses à pied ou établir un horaire de sommeil sont des moyens faciles de commencer votre voyage vers une vie plus saine. Découvrez comment le CBD peut vous y rendre encore plus rapidement en consultant notre blog sur l’éducation CBD, en regardant nos produits CBD ou en nous contactant directement.

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