5 conseils pour perdre et maintenir le poids

La perte de poids est quelque chose qui va au-delà de votre essence physique. Un équilibre est nécessaire pour promouvoir une bonne santé et prévenir les maladies. Lâcher le poids est la chose — maintenir le poids est le travail ultérieur.

Dans notre mode de vie moderne, sédentaire et monde malsain, il y a des milliers de personnes qui luttent quotidiennement avec le surpoids et l’obésité. En outre, cette condition apporte avec elle d’autres risques.

Brûler les graisses et perdre du poids n’est pas quelque chose qui peut être accompli du jour au lendemain. Om vous n’ajoutez pas le garrot vous ne verrez aucun résultat.

Certains conseils pour perdre du poids comprennent l’arrêt de manger certains aliments. Il faut, au-delà de cela, adopter une routine d’exercice régulier et changer d’autres habitudes qui peuvent affecter votre objectif.

Tout le monde veut le faire, mais peu réussissent vraiment. C’est pourquoi dans l’article d’aujourd’hui, nous voulons partager cinq conseils clés. Ceux-ci peuvent vous aider à atteindre et à maintenir l’importance qui est idéale pour vous une fois pour toutes.

1. Jetez un oeil à votre consommation de glucides

Lesglucides se trouvent dans tous les aliments dans une certaine mesure, et il est important que vous surveillez l’apport d’entre eux pour perdre du poids.

L’ une des meilleures façons de prendre le contrôle est de sélectionner des aliments en fonction de leur indice glycémique (IG) afin de réduire la formation de tissu adipeux.

Essayer différents aliments peut même vous faire ne pas vous ennuyer de toujours manger la même chose.

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2. Les régimes miracles ne vous font pas maintenir le poids

Laisser tomber kilos après kilogrammes en quelques jours ? Bien sûr, cela peut sembler possible, mais pas sans beaucoup de douleur et d’efforts. Parmi les nombreux conseils pour la perte de poids disponibles, les raccourcis rapides continuent à croître. Le problème est que ces « régimes miracles » vous exposent à la majorité des dangers et ne donnent souvent que des résultats temporaires.

Expliquons. Ces types de « plans de repas » peuvent être dangereux car ils ne répondent pas aux besoins nutritionnels de base de votre corps pour un fonctionnement optimal.

Au-delà de cela, il est probable que les sentiments d’anxiété et de faim reviendront lorsque vous aurez terminé le régime, ce qui vous permettra de manger encore plus de calories qu’avant.

Il est donc préférable de suivre un plan patient pour perdre du poids grâce à une alimentation équilibrée et saine, comme le régime méditerranéen.

3. Mangez plus de graisses saines

Peut-être pensez-vous que des graisses iga, telles que les graisses insaturées, dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Avec cela à l’esprit, c’est une bonne idée d’arrêter de manger de la viande rouge, des saucisses et des pâtisseries avec des graisses très saturées et qui « empoisonnent » votre corps.

L’ un des meilleurs conseils pour faire tomber et maintenir le poids est en fait d’augmenter la consommation d’ acides gras oméga 3. Ceux-ci se trouvent dans l’huile d’olive, le poisson gras, les noix et les graines.

4. Travailler tous les jours

Donc tu n’as pas le temps pour la gym ? Ce n’est pas une excuse pour sauter votre entraînement quotidien car vous pouvez même aller faire une demi-heure de marche ou vous adonner à d’autres activités pour suivre cette excellente habitude. Toutes les listes de conseils pour la perte de poids comprennent une sorte d’activité quotidienne.

L’ exercice physique accélère le rythme cardiaque, améliore le métabolisme et est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire la graisse corporelle tout en construisant la masse musculaire.

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5. Mangez un petit déjeuner utile

Être stressé le matin ou ne pas avoir le temps de cuisiner n’est pas une excuse pour ne pas manger un petit déjeuner utile. Tu peux toujours te lever plus tôt. Ce que beaucoup ne savent pas, c’est que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour maintenir un poids santé et gagner de l’énergie.

Alors arrêtez-vous avec la mauvaise habitude de boire une tasse de café ou de thé. Prenez un peu de temps pour prendre un bon petit déjeuner.

L’ optimum est si le premier repas de la journée comprend :

  • Calories : entre 20% et 25% de votre apport quotidien
  • Gglucides : entre 50% et 60% des calories de votre petit-déjeuner devraient provenir de glucides
  • Protéines : choisissez une protéine de haute qualité, comme le lait, les œufs ou la viande maigre
  • Matières grasses : la graisse devrait constituer 25% de l’apport calorique de votre petit déjeuner sous forme de céréales, de produits laitiers ou d’œufs
  • Vitamines et minéraux : ceux contenus dans les fruits et légumes et que vous pouvez consommer crus, comme jus ou dans un smoothie.

Perdre du poids progressivement et sainement — vous aussi

Lorsque nous voulons perdre du poids, nous voulons généralement voir des résultats rapides. Mais la perte de poids prend du temps, de l’endurance, de la force et de la discipline. L’astuce est de perdre du poids de manière incrémentielle. . »

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