5 exercices de respiration pour changer votre journée

Peu d’entre nous se réveillent luxueusement ou bougent gracieusement tout au long de notre journée. Le plus souvent, nous nous sentons claqué entre les obligations — réveil — douche — chute de l’école — travail — « ai-je pris le petit déjeuner ? » – réunion, réunion, réunion, courriel, courriel — retour à l’école — séance d’entraînement (si nous avons de la chance) — dîner — et préparez-vous à tout recommencer. Alors — vraiment — qui a le temps de se détendre ?

Tu le fais.

La respiration profonde inhibe les hormones productrices de stress. Un moment passé à se concentrer sur le souffle non seulement rompt la journée, mais il peut également restaurer un sentiment de paix quand vous en avez le plus besoin.

Tu crois que tu ne peux pas l’intégrer ? Dans le temps qu’il faut pour publier sur les réseaux sociaux, vous pourriez vous sentir beaucoup plus détendu. Voici 5 techniques de respiration pour une détente rapide mais réelle, et comment trouver du temps dans votre journée bien remplie.

1. Respiration diaphragmatique profonde

Les mammifères respirent de cette façon naturellement quand nous sommes en état de repos. La respiration superficielle est associée à l’hyperventilation et au stress. En se concentrant sur des respirations profondes et complètes, vous pénétrez rapidement dans une zone de relaxation.

Pour commencer, respirez par le nez, remplissant les poumons et le ventre. Comme vous le faites, comptez les secondes pendant que vous inspirez. (Avec le temps, voyez si vous pouvez accumuler jusqu’à un nombre de 10.) Pause un moment avec une poitrine pleine et le ventre, puis expirez lentement par la bouche, en comptant le même nombre de secondes pour l’expiration complète.

Comment trouver le temps : C’est une excellente façon de commencer la journée. Volez quelques instants sous la douche pour cet exercice pour vous mettre en place pour le succès.

2. Une minute de respiration

Cette courte session peut créer un espace mental et émotionnel très nécessaire. Pensez à cette respiration comme un tampon contre les exigences rapides et redoutables de la journée de travail. Cette pratique peut freiner les réactions rapides et vous aider à aborder les situations avec une perspective plus claire.

Réglez une minuterie pendant une minute. Asseyez-vous et comptez vos respirations pendant ce temps. Le but n’est pas d’atteindre un nombre élevé, c’est plutôt de concentrer votre conscience, idéalement avec des respirations plus profondes et plus longues lorsque vous vous habituez à la pratique.

Comment trouver le temps : Pendant que vous êtes à votre bureau ou faites une pause dehors.

3. Respiration

Comme appuyer sur le bouton Rafraîchir, Respiration égale vous aide à rester équilibré. Inspirez par le nez, en comptant les secondes. Expirez par le nez pour le même compte. Peu à peu, vous pouvez augmenter le nombre, apportant une relaxation plus profonde.

Comment trouver le temps : À tout moment, debout dans la file pour le café, coincé dans la circulation… vraiment, n’importe quand ! (Gardez les yeux ouverts lorsque vous conduisez

4. 4-7-8

Pour commencer, placez le bout de votre langue là où vos dents rencontrent vos gencives. Ensuite, inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle dans votre poitrine pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répéter 3 à ce pas plus de 4 cycles.) La technique de respiration 4-7-8 a été crédité pour être un outil de relaxation transformatrice de jour comme de nuit.

Comment trouver le temps : Votre soirée est-elle trop mouvementée pour le temps « VOUS » ? Voici une façon sourde de s’en faufiler. Debout à la cuisinière ou hacher les légumes pour le dîner, prenez quelques instants pour faire un cycle à travers quelque 4-7-8 respiration. C’est aussi pratique si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Le Dr Andrew Weill, un grand défenseur de cet exercice, conseille de le faire deux fois par jour pour une évaluation cumulative de la santé globale.

5. Détente progressive

Vous avez déjà été super épuisé mais ne peut pas s’endormir ? Parfois, il est difficile de se détendre exactement quand on le veut. Utilisez cette pratique pour faciliter le sommeil.

Cet exercice synchronise la respiration avec le serrage et la libération de divers muscles dans tout le corps pour une libération totale. À partir des pieds, remontez le corps, serrant et relâchant les groupes musculaires : des pieds et des orteils aux mollets, cuisses, fessiers, abdominaux, bras, mains, cou et épaules. Inspirez, resserrant le groupe musculaire, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez le muscle et votre souffle. Si 5 secondes se sent trop, commencez par 2 secondes chacune.

(Pour l’un de ces exercices, si vous vous sentez léger, cela passera au fur et à mesure que vous vous acclimatez et pratiquez régulièrement, mais comme vous commencez à retenir la respiration pendant 1-2 secondes et augmentez progressivement.)

Comment trouver le temps : Après avoir éteint la lumière, mais avant que votre esprit commence à errer et vous faire descendre un trou de lapin de planification et d’anxiété du lendemain.

Notre vie quotidienne est pleine — cela vaut autant pour nos esprits que nos horaires. En quelques instants, nous pouvons arriver à un lieu de paix et de calme. Les exercices de respiration quotidiens peuvent augmenter la capacité du corps à contrer les vagues de stress quotidien. Un autre outil de santé pour vous aider à vous rendre dans un endroit plus calme ? Vous l’avez deviné : l’extrait de chanvre de plante entière du site. Nos huiles et capsules contiennent une large gamme de phytocannabinoïdes qui aident à traiter le stress quotidien.

Donc (littéralement), ne vous inquiétez pas, vous avez les outils pour garder votre calme et continuer.

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