6 exercices simples pour soulager la douleur sciatique

Le

nerf sciatique s’étend de la région lombaire à l’os et est considéré comme le nerf le plus grand et le plus long du corps. Quand il devient irrité par des compteurs pressés, le patient développe une condition appelée sciatique caractérisée par une douleur extrême, appelée douleur sciatique.

Une mauvaise posture, un surmenage sédentaire ou physique peuvent tous être des causes possibles. Dans de rares cas , cependant, il peut être un symptôme de conditions telles que des hernies discales ou une sténose spinale. Puisque la douleur rend plus difficile à déplacer, certains trouvent que le meilleur soulagement est le repos, mais les exercices physiques vissa ont été montrés être efficaces poursoulager la douleur sciatique.

Le problème est si difficile et répandu que depuis les années 80, des recherches ont été faites à ce sujet, y compris à l’Université de Göteborg. Là, par exemple, il a été montré que la douleur sciatique dans les hernies discales est due au fait que le tissu discale provoque une inflammation de la racine nerveuse.

L’ entraînement favorise le flux fluide et nutritif ainsi que les fluides vers les disques vertébraux. Il maintient tout en bonne forme et évite trop de pression dans la région.

Aujourd’hui, nous voulons partager six des exercices les plus simples au premier signe de douleur sciatique.

1. exercices de colonne vertébrale

L’étirement du dos peut soulager la douleur dans le nerf sciatique comme si elle était principalement ressentie dans la région lombaire. Ce mouvement simple réduit la tension et stimule les muscles ainsi que la lubrification nerveuse pour un bon fonctionnement.

Comment faire

  • Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et votre dos droit.
  • Puis étirez vos bras vers l’avant tout en abaissant jusqu’à ce que votre tête soit devant vos genoux, le dos plié.
  • Répétez 8-10 fois tout en respirant profondément dans et en dehors.

2. Exercices os

Ce mouvement des jambes étire Musculus piriformis et réduit l’inconfort associé à la douleur sciatique.

Comment faire

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Essayez de trouver une position agréable et stable.
  • Ensuite, penchez-vous sur vos genoux et croisez une jambe sur l’autre.
  • Prenez l’arrière de votre autre jambe et essayez d’amener les deux genoux à votre poitrine.
  • Retournez au sol, détendez les jambes et changez de position à l’autre jambe.
  • Répétez 5-8 fois.

3. Assis étirement pour soulager la douleur sciatique

Cette position soulage la douleur sciatique parce que

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues. Gardez le dos droit.
  • Puis croisez votre jambe droite sur votre gauche tout en la gardant à gauche aussi droite que possible.
  • Prenez votre genou droit avec votre bras gauche, comme si vous alliez l’embrasser.
  • Maintenez la pose pendant 30-40 secondes, puis abaissez.
  • Répétez l’opération sur la page correspondante.

4. Exercices lombaires

Rappelez-vous cet exercice pour toutes sortes d’ostéochondrose. Il réduit la pression sur le nerf sciatique et apporte un soulagement.

Comment faire

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga avec votre visage vers le haut et vos bras tendus vers les côtés avec vos paumes face au sol.
  • Ensuite, ramenez vos genoux ensemble et commencez à les abaisser vers votre côté droit. Assurez-vous de ne pas tordre le haut du corps pendant le mouvement.
  • Puis revenez au centre et abaissez vos genoux vers le côté gauche.
  • Maintenez la pose pendant quelques secondes de chaque côté et répétez d’avant en arrière.

5. L’exercice osseux

Ce type d’étirement des jambes est appelé la « position pigeon » dans le yoga et est intéressant car il entraîne non seulement les muscles des jambes, mais aussi tonifie les muscles du siège, soulage la tension du dos et aplatit l’estomac.

Comment faire

  • Asseyez-vous avec le dos droit et regardez vers l’avant. Étirez votre jambe gauche derrière vous, puis pliez votre jambe droite vers l’avant.
  • Soutenez vous sur les paumes de vos mains et étirez un peu sans vous pencher sur le dos.
  • Maintenez la position pendant dix secondes, reposez-vous, puis répétez avec l’autre jambe.

J’

ai 6 ans. Pratique de balle de golf

Utilisez une balle de golf pour effectuer ce traitement de point de pression alternatif. Vous devez trouver la zone de douleur spécifique dans les muscles du siège, où vous placez ensuite la balle de golf.

Comment faire

  • Une fois que vous avez trouvé la douleur, vous mettez la balle de golf là et détendez-vous dessus.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous reposer.

Toutes les positions et les exercices que nous avons pris peuvent être incroyablement bons pour soulager votre douleur, mais seulement lorsqu’ils sont effectués correctement. Si vous avez des doutes, vous devriez parler à un entraîneur physique.

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