9 idées simples et rapides

Que vous soyez plus pour le sucré ou plus pour le salé, souvent et volontiers vous finissez toujours par manquer d’options créatives quand il s’agit de collations l’après-midi, surtout si votre Snack doit être à la fois sain et bon. Si vous êtes sur un régime alimentaire et essayez avec toute votre force de ne pas démêler et garder la ligne, mais en même temps répondre aux délicieuses demandes de vos papilles gustatives, en fait, pour le trouver collation parfaite peut s’avérer un défi difficile.
C’ est pourquoi nous avons préparé pour vous une liste de collations ragoût qui vont au-delà des carottes coupées classiques et les tiges de céleri qui, avouons-le, à long terme fatiguerait même l’homme le plus en bonne santé convaincu de tous.
Les collations énumérées ci-dessous offrent également la bonne quantité de nutriments et n’affecteront pas l’apport calorique de votre alimentation.

L’ importance des collations dans les régimes amincissants
Notre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner correctement, à la fois quand il est au repos et quand il est en mouvement. Les énergies ci-dessus sont évidemment dérivées de l’alimentation électrique, comme si c’était l’ « essence » qui permet au corps de vivre, ergo, moins nous mangeons, moins d’énergie que nous fournissons à notre corps pour fonctionner , ralentissant ainsi le métabolisme même.
Contrairement à ce que l’on croit communément, l’habitude d’avoir deux collations, l’une au milieu de la matinée et l’autre l’après-midi, non seulement aide à perdre du poids, mais peut également être un moyen de maintenir l’énergie même pendant les moments les plus difficiles au cours de la journée. La collation, en effet, aide à maintenir le métabolisme actif, afin de fournir à notre corps des niveaux constants d’énergie qui nous permettent d’arriver aux repas avec le bon appétit, sans finir par nous regretter pendant le déjeuner ou le dîner.
Les collations sont, par conséquent, des moments à considérer essentiels pour votre journée, même pour ceux qui suivent un régime hypocalorique. Choisir des collations saines pleines de nutriments, de vitamines et de minéraux donnera la bonne charge à votre corps etmaintiendra votre glycémie constante .
Bien sûr, passer par une certaine envie de temps en temps n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais être capable de résister à la tentation et de choisir de manger des protéines et des collations nutritives de manière constante sera une main sainte pour votre alimentation, juste un peu d’expérimentation pour trouver le bon mélange de collations qui peuvent toujours satisfaire votre faim.
Voyons ensemble toutes les alternatives pour créer une collation saine et savoureuse, mais surtout en ligne avec votre alimentation.

1. Fruit au beurre d’arachide Le
beurre d’arachide est un aliment dans la cuisine. Il est idéal pour étaler sur du pain ou fruité et souvent, pour créer une collation complète, il est combiné avec des fruits, en fait il va surtout avec les pommes et les poires.
Riche en vitamines et minéraux importants pour les besoins de l’organisme, il n’est pas idéal pour le développement musculaire, mais c’est aussi une excellente source de fibres alimentaires et de nutriments précieux qui favorisent la réduction de l’appétit et le taux de sucre dans le sang, améliorant également la santé cardiaque.
Ajouter du beurre d’arachide aux fruits est un excellent moyen de manger une collation protéinée idéale, en particulier pour ceux qui combinent l’activité physique sur l’alimentation.
Attention : plus le beurre d’arachide est pur, plus il y a de protéines. Habituellement, le beurre d’arachide avec des morceaux à l’intérieur est pur, car il n’a pas été trop haché et a moins de chances que d’autres substances aient été ajoutées.

2. Chocolat noir
Plusieurs recherches ont confirmé que la consommation de chocolat noir pendant le régime favorise réellement la perte de poids.
Le chocolat noir est un must parmi les collations pendant un régime. C’est un aliment riche en polyphénols, c’est-à-dire des molécules réputées pour leurs quantités d’oxydants, ainsi que plein d’ alcaloïdestels que la théobromine et la caféine, et la sérotonine. Tous ces composants contribuent à abaisser les niveaux de mauvais cholestérol, diminuant ainsi l’absorption du glucose. Une portion d’environ 40 g qui apporte environ 218 kcal, en fait, augmente la perte de poids globale de 10%.
Encore une fois, le chocolat noir est un aliment plutôt polyvalent : vous pouvez, par exemple, décider de le manger pour le petit déjeuner — le meilleur moment — en divisant 20 grammes dans du yogourt grec faible en gras ou en floakes d’avoine à grains entiers, ou en le mangeant avec un fruit de votre choix.

3. Popcorn
Oui, qui aurait dit que le maïs soufflé est une collation nutritive et faible en calories, ainsi qu’une excellente source de minéraux tels que le magnésium, le zinc et le phosphore .
Cependant, choisissez le maïs sec, et non celui déjà emballé ou à mettre au micro-ondes, car ce type de produit contient généralement des calories, des matières grasses et du sodium supplémentaires. Pour un peu plus de saveur, évitez évidemment le beurre ou le sel, essayez plutôt de les assaisonner avec du paprika ou de la poudre d’oignon.
Évidemment, allons lentement avec les portions : pensez que déjà avec 25 g de maïs sec , vous pouvez obtenir 120 grammes de pop-corn , qui sont suffisants et avancer pour une collation de l’après-midi.

4.
Pois chiches grillés
Pois chiches, eneffet, les légumineuses en général, sont des aliments très riches en protéines et, par conséquent, totalement , en particulier pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, aussi parce qu’ils sont riches en fer et possèdent des propriétés anti-anémiques.
Pour obtenir des pois chiches grillés, il suffit de les assaisonner avec un peu d’huile d’olive, de sel et de poivre, puis les mettre au four à 450 degrés pendant environ 15 minutes. Pour les rendre encore plus épicés, vous pouvez ajouter du paprika.
Non seulement ils sont parfaits pour la perte de poids, mais ils sont également une excellente source d’ hydrates de carbone, de protéines, de graisses et de fibres riches en vitamines et minéraux.
Ils sont très pratiques : étant rôtis, ils n’ont pas besoin d’être cuits et peuvent être
manipulés dans n’importe quelle situation, d’ailleurs ils sont conservés très longtemps même à des températures estivales

5.
Smoothie végétale Smoothien’est rien de plus qu’une boisson aux fruits ou légumes fouettée, dans laquelle, pendant la préparation, de l’eau et duyogourt faible en gras sont généralement ajoutésou du lait de soja. Préparer un smoothie est beaucoup plus facile que vous ne le pensez et, de plus, il peut devenir une alternative pratique et rapide à l’incorporation de plus de légumes dans votre alimentation.
Savoureux concentré de vitamines, smoothie, boisson faible en calories, est idéal pour une collationcolorée riche en fibres, minéraux et antioxydants. Habituellement, pour faire un smoothie, vous utilisez principalement des légumes à feuilles larges comme les épinards avec d’autres ingrédients avec lesquels vous pouvez être plus créatif. Par exemple, essayez d’ajouter des carottes, des betteraves, des bananes, des graines de chia ou des baies fixes.

6.
Graines de citrouille Les graines de citrouille sont une excellente source d’éléments bénéfiques pour notre corps.
En eux, en fait, nous trouvons plus de protéines que dans les amandes, et beaucoup plus de fer et de magnésium que la plupart des noix en circulation, sans oublier qui ont un goût délicieux.
En outre, les graines de citrouille contiennent également de la vitamine K qui assure un niveau constant de sucre dans le sang, et non seulement, les graines contiennent beaucoup de fer et sont donc la collation idéale, car elles empêchent là de tomber de l’énergie au cours de la journée.

7. Edamame
Edamame est simplement le nom japonais des gousses de soja bouillies . Si vous avez été dans un restaurant japonais, vous les connaîtrez sûrement, donnez-les généralement comme un cours d’attente pour le moment où les plats arrivent. Les haricots Edamame, en tout cas, sont une collation parfaite qui satisfait à la fois le ventre et le palais.
Ils peuvent être trouvés à la fois congelés et frais dans les magasins spécialisés, dans le premier cas, vous avez juste besoin de les casser dans le four, de sorte que vous pouvez profiter d’une collation pas trop classique, mais toujours délicieux !


grains grains entiers sous toutes leurs formes, le riz, le sarrasin, l’orge, le millet et l’épeautre, sont tous des ingrédients utiles pour la santé, ainsi que des collations délicieuses et polyvalentes. Les grains entiers, en fait, sont une source de fibres et d’acides polyinsaturés.
Les micronutriments contenus dans le grain entier, alors, remplissent des fonctions importantes, telles que l’ amélioration des défenses immunitaires, la réduction des processus inflammatoires et contribuant à protéger les cellules contre les radicaux libres .

9. Turquie topside Turquie
topside est un sempergreen, en particulier pour ceux qui font de l’activité physique ou mènent un mode de vie actif. C’est un tranché pas trop gras, ainsi que du bresaola ou du jambon cru, qui soulagera votre sentiment de faim sans trop peser sur l’aiguille des écailles. Vous pouvez également décider de le remplir avec des légumes de saison ou un fromage frais faible en gras, de sorte que vous pouvez le aromatiser encore plus.

Related Articles

Back to top button