Comment combattre la constipation 👍

26/12/2018 13:59

Si vous avez dĂ©jĂ  souffert de l’inconfort causĂ© par la constipation, vous connaĂźtrez de premiĂšre main l’inconfort causĂ© par ce problĂšme intestinal. La douleur et l’enflure abdominales, ainsi que l’inconfort lors de la dĂ©fĂ©cation, sont gĂ©nĂ©ralement les principaux symptĂŽmes. Dans cet article, nous vous expliquons comment lutter contre la constipation et comment l’empĂȘcher de revenir.

Pour savoir s’il s’agit d’une constipation occasionnelle ou s’il s’agit d’un problùme chronique, il suffit de reconnaütre les symptîmes suivants de maniùre soutenue au fil du temps :

  • Une frĂ©quence de dĂ©fĂ©cation infĂ©rieure Ă  trois fois par semaine.
  • Tabourets trĂšs durs.
  • Inconfort excessif lors de la dĂ©fĂ©cation ou sensation de vidange incomplĂšte, entre autres.

Donc, si vous avez tendance à ressentir ces symptÎmes souvent, il est temps de commencer à réfléchir à la façon de combattre la constipation.

Recommandations pour lutter contre la constipation

  • Augmentez progressivement la teneur en fibres de votre alimentation, avec une alimentation riche en :
    • Pain et cĂ©rĂ©ales, riz et pĂątes brunes.
    • Consommez 3-4 morceaux de fruits par jour, mieux le morceau entier avec une peau bien lavĂ©e et des jus naturels non filtrĂ©s.
    • Mangez des agrumes et du kiwi.
    • Prendre 2 portions de lĂ©gumes par jour, y compris toujours une portion crue.
    • Mangez des lĂ©gumineuses, 2 Ă  3 fois par semaine, prĂ©parĂ©es entiĂšres ou en purĂ©e. Les lĂ©gumineuses peuvent produire des « gaz ». Pour Ă©viter cela, changez l’eau de cuisson une fois qu’ils ont bouilli pendant 10 minutes et faites-les passer dans le presse-purĂ©e pour amĂ©liorer leur digestion.
    • Il comprend des fruits secs et des fruits secs, en petites quantitĂ©s.
    • DiffĂ©rents aliments fonctionnels sont disponibles sur le marchĂ© qui fournissent une teneur Ă©levĂ©e en fibres (laits, fromages, yaourts, etc
) qui reprĂ©sentent une autre option Ă  utiliser
  • .

  • Il est important de maintenir une hydratation adĂ©quate et de boire suffisamment de liquides (2 Ă  2,5 litres d’eau par jour).
  • Faites de l’exercice physique rĂ©guliĂšrement.
  • Lorsque vous avez envie de dĂ©fĂ©quer, essayez d’aller aux toilettes. Prenez le temps nĂ©cessaire et respectez un horaire rĂ©gulier, car notre corps est biologiquement programmĂ© pour effectuer une routine. AprĂšs le petit dĂ©jeuner, c’est un bon moment.

Quels sont les résultats obtenus grùce à ces directives ?

Les recommandations citées ci-dessus aident à lutter contre la constipation car :

  • Elles rĂ©duisent le temps de transit intestinal, obtenant ainsi un schĂ©ma de dĂ©fĂ©cation goudronner le volume des selles et diminuer sa consistance.
  • Nous prĂ©venons les complications liĂ©es Ă  ce problĂšme telles que les hĂ©morroĂŻdes ou les fissures.

Si, en plus de lutter contre la constipation, vous souhaitez connaĂźtre d’autres conseils pour amĂ©liorer votre santĂ©, inscrivez-vous Ă  notre newsletter et recevez rĂ©guliĂšrement les actualitĂ©s les plus importantes du blog Yo Salud.

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