Comment combattre la constipation 👍

26/12/2018 13:59

Si vous avez déjà souffert de l’inconfort causé par la constipation, vous connaîtrez de première main l’inconfort causé par ce problème intestinal. La douleur et l’enflure abdominales, ainsi que l’inconfort lors de la défécation, sont généralement les principaux symptômes. Dans cet article, nous vous expliquons comment lutter contre la constipation et comment l’empêcher de revenir.

Pour savoir s’il s’agit d’une constipation occasionnelle ou s’il s’agit d’un problème chronique, il suffit de reconnaître les symptômes suivants de manière soutenue au fil du temps :

• Une fréquence de défécation inférieure à trois fois par semaine.
• Tabourets très durs.
• Inconfort excessif lors de la défécation ou sensation de vidange incomplète, entre autres.

Donc, si vous avez tendance à ressentir ces symptômes souvent, il est temps de commencer à réfléchir à la façon de combattre la constipation.

Recommandations pour lutter contre la constipation

• Augmentez progressivement la teneur en fibres de votre alimentation, avec une alimentation riche en :
  • Pain et céréales, riz et pâtes brunes.
  • Consommez 3-4 morceaux de fruits par jour, mieux le morceau entier avec une peau bien lavée et des jus naturels non filtrés.
  • Mangez des agrumes et du kiwi.
  • Prendre 2 portions de légumes par jour, y compris toujours une portion crue.
  • Mangez des légumineuses, 2 à 3 fois par semaine, préparées entières ou en purée. Les légumineuses peuvent produire des « gaz ». Pour éviter cela, changez l’eau de cuisson une fois qu’ils ont bouilli pendant 10 minutes et faites-les passer dans le presse-purée pour améliorer leur digestion.
  • Il comprend des fruits secs et des fruits secs, en petites quantités.
  • Différents aliments fonctionnels sont disponibles sur le marché qui fournissent une teneur élevée en fibres (laits, fromages, yaourts, etc…) qui représentent une autre option à utiliser

.

• Il est important de maintenir une hydratation adéquate et de boire suffisamment de liquides (2 à 2,5 litres d’eau par jour).
• Faites de l’exercice physique régulièrement.
• Lorsque vous avez envie de déféquer, essayez d’aller aux toilettes. Prenez le temps nécessaire et respectez un horaire régulier, car notre corps est biologiquement programmé pour effectuer une routine. Après le petit déjeuner, c’est un bon moment.

Quels sont les résultats obtenus grâce à ces directives ?

Les recommandations citées ci-dessus aident à lutter contre la constipation car :

• Elles réduisent le temps de transit intestinal, obtenant ainsi un schéma de défécation goudronner le volume des selles et diminuer sa consistance.
• Nous prévenons les complications liées à ce problème telles que les hémorroïdes ou les fissures.

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