comment perdre du poids rapidement et sans stress

« Perdez 2 livres en une seule semaine ! » est le titre classique du cliché que nous voyons maintenant pratiquement partout, et si pour certaines personnes il est également possible de perdre toute cette quantité dans un temps assez limité, la vérité est que cela dépend principalement de la vitesse de votre métabolisme et de plusieurs autres facteurs tout aussi subjectifs, y compris structure corporelle et activité physique quotidienne.
Ce qui ne change cependant pour personne, c’est qu’en fin de compte, la seule chose certaine est que pour perdre du poids, il faut nécessairement réduire les calories et, par conséquent, prendre moins que celles que votre corps brûle. Même si un régime pauvre en glucides peut sûrement vous faire perdre du poids rapidement — mais ce serait plus que tout autre chose sur les liquides — une fois que vous aurez terminé, en réapprovisionnant les glucides de votre alimentation, vous êtes plus susceptible de ramasser toutes les kilos perdues, ce qui est assez décourageant pour n’importe qui.

La vérité est que la plupart des gens ont tendance à avoir trop de collations, de collations, entre autres, pleines de calories et de faibles nutriments, ce qui ne fait que saboter toute tentative de perte de poids. Donc, si vous cherchez des moyens de vous aider à perdre du poids rapidement et sans stress inutile, vous devrez suivre un certain nombre de « règles » qui vous permettront de ne pas tomber dans les classiques que nous engageons plus ou moins tous pendant notre journée, comment ? Eh bien, tout d’abord, c’est bien de commencer à prêter plus attention à ce que nous mangeons. Pensez simplement au nombre de calories supplémentaires que nous consommons quotidiennement, le simple fait de commencer à les compter peut être considéré comme une première étape pour faire de meilleurs choix de mode de vie, à court et à long terme.
En fait, il existe quelques autres concepts qui peuvent être mis en œuvre immédiatement pour même réussir à perdre du poids en une semaine. Voici donc par où commencer :

1. Mangez plus de légumes
Simple et direct, la première règle à respecter dans un régime de perte de poids rapide est précisément de faire place à quelques légumes supplémentaires sur votre table, en particulier ceux à la feuille verte, aux légumes riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants d’origine naturelle. Parmi ceux qui seront absolument inclus dans votre plan alimentaire, nous trouvons le chou frisé, les épinards, la roquette, la laitue, la chicorée, le radicchio, la bette à carde et bien d’autres. Bref, allez aussi déchaîner !

2. Nourriture épicée recommandée
Il est connu que les aliments épicés peuvent aider si vous essayez de réduire l’apport calorique de votre alimentation, c’est grâce à la capsicine, l’ingrédient actif de pour peser. Voulant simplifier les choses et sans trop entrer dans les détails scientifiques, l’action de cette substance est capable d’activer notre système nerveux sympathique, ce qui stimule le métabolisme, augmente son métabolisme. thermogenèse et, par conséquent, la consommation de calories. Comme si cela ne suffisait pas, l’intégration de la capsicine dans l’alimentation limite l’augmentation de la faim, l’oxydation des graisses et la diminution des dépenses énergétiques.

3. Au lit tôt pour perdre du poids !
Si vous voulez perdre du poids rapidement, sachez qu’il existe plusieurs recherches qui attestent scientifiquement de la façon dont un cycle de sommeil irrégulier affecte négativement le processus d’amincissement et, en fait, il semble que cela puisse même ralentir notre métabolisme. Les repas précoces peuvent être un facteur qui mène à une nuit de repos paisible et, par conséquent, à perdre du poids. Si vous avez l’habitude d’aller dormir à des moments décents, il active dans le métabolisme presque une reprogrammation de ses habitudes, ce qui le poussera à brûler les graisses rapidement. De plus, en y pensant, en restant debout trop longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de tomber dans la tentation de la collation classique après le dîner, alors essayez de dormir sept heures chaque nuit, sinon vous risqueriez même de vous retrouver après un an même avec six livres supplémentaires.

4. Boire plus de café
Pour suivre un régime nettoyant, vous n’avez pas à abandonner votre café habituel du matin, car il est pris seul sans sucre, c’est une boisson sans sucre calorique et ne peut en aucun cas vous faire prendre du poids. La caféine est également un diurétique naturel riche en antioxydants et peut réduire la sensation de ballonnement dans l’estomac. Si tout cela ne suffit pas, il est nécessaire d’ajouter que la caféine stimule le processus d’élimination des lipides : cette substance peut transporter toutes les graisses des cellules, de sorte qu’elles sont brûlées pendant l’activité physique.
Vous n’aimez pas le café ? Ne vous inquiétez pas, le thé est également un excellent diurétique naturel. Certains types, avant tout, ont des propriétés amincissantes qui, si elles sont combinées à une alimentation saine et équilibrée et à un peu d’activité physique, peuvent nous aider à faire la paix avec la balance. Le thé vert, la menthe poivrée, l’oolong et le roobois sont les plus efficaces pour nous aider à perdre du poids de manière saine, rapide et naturelle.

5. Acheter un ensemble d’
haltères de 2 kg
En parlant d’activité physique, un peu d’entraînement sain fait maison ne peut être utile que si vous voulez perdre du poids rapidement. Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez profiter de cette possibilité pour essayer des séances d’entraînement corporelles gratuites ou de musculation. g>haltères, élastiques ou outils qui font de la force.
Si vous n’avez pas l’intention de faire de l’exercice, vous pourriez toujours penser à vous promener. Le meilleur moment serait le soir, car le métabolisme des gens a tendance à ralentir vers la fin de la journée. 30 minutes d’activité aérobie avant de manger accélère le métabolisme jusqu’à 3 heures, même après votre arrêt.

6. Ne sautez pas de repas pour rien dans le monde
Que ce soit clair une fois pour toutes : sauter les repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Il n’y a pas d’excuses, même pendant les journées les plus mouvementées qui ne vous permettent pas de rester immobile un instant, de mettre de côté des collations ou des morceaux de fruits nutritifs que vous pouvez garder dans votre sac à main ou dans votre bureau au cas où.
Si vous restez trop longtemps à l’écart de la nourriture, vous ne feriez que ralentir votre métabolisme et déclencher en vous ce mécanisme par lequel, par exemple, en sautant le déjeuner, vous mangerez définitivement le double pendant le dîner. Votre mission sera donc de vous assurer 3 repas et deux collations par jour, en ne vous attendant pas plus de trois ou quatre heures l’un de l’autre.

7. Laissez-vous tenter (mais toujours avec modération)
Comme vous le savez déjà, il n’y a pas de régime alimentaire parfait dans le monde, et vous devez donc renoncer à quelque chose lorsque vous décidez d’en suivre un, mais malgré cela, la plupart d’entre nous ne peuvent pas résister à se démotiver la seule fois où nous nous donnons une déchirure à la règle et mangez plus que ce que nous devrions. Maintenant, la solution au problème n’est certainement pas de faire passer tous les caprices à chaque fois, mais il est évident que descendre chaque fois que vous rendez le chemin de la perte de poids plus difficile et stressant mentalement, donc la prochaine fois que vous en faites trop pour le déjeuner, ne soyez pas trop tourment avec le nombre de calories ou comment vous pourriez ont également évité de manger des desserts, plutôt — pour cette fois — lâcher prise.
Cela peut sembler étrange et contradictoire, mais ne pas être trop dur avec vous-même vous sera utile à long terme. De plus, la nourriture ne devrait pas être une source de stress, mais de joie !

Le menu typique pour perdre du poids rapidement 2kg de graisse
résumant, pour pouvoir perdre du poids en une seule semaine n’est pas lié à ne pas nécessairement sauter les repas ou mourir de faim, il suffit de baser votre alimentation sur un modèle alimentaire qui implique la prise de tous les aliments importants pour le corps, en prêtant attention à protéines animales (viande, œufs, lait, fromage, etc.) les remplaçant principalement par des protéines végétales. Voyons comment dans un exemple de type de régime :
Petit déjeuner : un jus d’orange, un de granola à grains entiers, une tasse de thé, une tasse de café ou trois biscottes de blé entier avec de la confiture.
Collation en milieu de matinée : fruits de saison ou une poignée de fruits secs tels que des amandes ou des noix ; 30 grammes de gâteaux de riz
Déjeuner : un plat copieux de légumes assaisonné d’une cuillerée d’huile d’olive extra vierge et de citron ; 80 g de pâtes de blé entier assaisonnées de tomate ou une sauce aux légumes, ou une simple soupe aux légumes avec un accompagnement de légumes de votre choix ; encore une fois, une soupe de riz brun et des légumineuses ou simplement du riz brun — à ne pas remplacer par le plat raffiné — assaisonné de tomates fraîches.
Snack : 2 fruits de saison avec une poignée de fruits secs ou, si vous ne l’avez pas mangé au petit-déjeuner, du yaourt faible en gras sans sucre avec un carré de chocolat noir à 85 %.
Dîner : salade mélangée à un maximum d’une cuillère à soupe d’huile d’olive ; 100 g de poisson bleu avec 50 grammes de pain à grains entiers avec 5 céréales avec un accompagnement de légumes bouillis. Vous pouvez également manger de la viande maigre comme du poulet ou de la dinde cuite au four ou grillée.

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