Conseils alimentaires pour les enfants et les adultes en été

Avec l’arrivée de l’été, les horaires changent et avec eux les horaires des repas. Et bien qu’il soit bon de se détendre et de profiter d’un repos bien mérité, il ne faut pas laisser de côté une bonne alimentation et suivre certaines directives qui vous aideront à améliorer votre santé et celle de vos enfants en ces mois d’été.

Nous vous apportons une série de conseils santé et une recette très fraîche et légère pour vous aider à lutter contre les températures élevées.

Recommandations pour l’alimentation en été : Respectez

  • les horaires suivants : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Si nous nous levons un peu plus tard que d’habitude, le petit déjeuner et le déjeuner seront regroupés. Un petit déjeuner/collation équilibré doit contenir :
  1. Un produit laitier : lait, yaourt ou fromage, mieux demi-écrémé.
  2. Pain ou céréales une portion.
  3. Un aliment frais : jus, fruits ou pain à la tomate (et à l’huile, mais pas plus de 5cc pour les deux toasts, une véritable invention de la Méditerranée ! ).
  • La poudre de cacao convient comme source de magnésium et de graisses w-3 et w-6.
  • Il est

  • conseillé de ne prendre des pâtisseries, des concentrés de jus, des glaces et de la charcuterie qu’à titre exceptionnel.
  • Ne pas picorer, meilleure eau que les boissons gazeuses commerciales, et pas de bibelots : son sucre aggrave non seulement les dents caries, mais contribue également à l’obésité et au diabète chez les adultes. Mieux vaut dessiner, jeux avec activité physique : vélo, piscine, etc.

conseils pratiques pour manger avec des enfants en été :

  • Il vaut mieux prêcher par l’exemple.
  • C’est le bon moment pour nous joindre à la table et communiquer avec nos enfants. Mangez ou non, cela ne devrait pas devenir une période de conflit.
  • Les changements doivent être introduits petit à petit. N’oubliez pas que manger, c’est simplement manger, méfiez-vous de le transformer en une modification du comportement alimentaire.
  • Sur les 365 jours de l’année, les enfants ne mangent à la cantine scolaire que pendant 150 jours et ils ne mangent qu’un des 4 repas. L’équilibre de votre vie dépend de nous. Vous pouvez profiter de l’occasion pour introduire des aliments qui coûtent plus cher pour admettre le goût.

Recette : Smoothie rafraîchissant aux fruits

Si nous voulons échapper aux desserts lourds ou aux snacks en milieu d’après-midi, faisons-le tout en prenant soin de notre santé. Avec cette boisson, nous contribuerons à améliorer la consommation de fruits (vitamines) et de produits laitiers, car elle nous fournira le calcium nécessaire à l’ossification.

Les ingrédients dont nous avons besoin seront :

  • 75 g de pêche
  • 75 g de melon
  • 125 de yogourt écrémé
  • 75 cc de stévia de lait demi-écrémé
  • (édulcorant naturel) au goût
    cannelle

Pour le préparer, nous devons tout battre puis le mettre au congélateur. Lorsque nous le servons, garnissez-le de feuilles de menthe, de raisins secs (4) et de pignons de pin ou de noix (10) et un peu . (calcium, magnésium, vitamines, protéines et disaccharides) et en plus, c’est une portion de bonheur ! Il peut être pris en dessert ou en collation, mais dans ce cas, des céréales ou du pain seront ajoutés.

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