Conseils pour faire le deuil et surmonter la perte d'un être cher

Le

1er novembre est la Toussaint, date à laquelle, selon la tradition culturelle, les Espagnols honorent et se souviennent de leurs proches décédés. C’est une autre manifestation du deuil, ce processus d’adaptation qui suit toutes les pertes. Des spécialistes de la santé mentale du ministère de la Santé de La Ribera nous expliquent dans cet article comment préparer le deuil et surmonter la perte qui l’a causé.

Le

deuil est le processus d’adaptation (émotionnelle) qui suit toute perte. Normalement, lorsque nous parlons de deuil, nous pensons presque toujours au décès d’un être cher

, bien que le deuil puisse également désigner d’autres types de pertes, comme celle d’

un emploi, celle d’une relation, etc. jusqu’à ce qu’elle soit dépassée. Ce traitement peut débuter avant la perte, s’il peut être prévu à l’avance. La durée du deuil est très variable ; il n’y a pas de temps fixe, chaque personne a son propre rythme et a besoin d’un temps différent pour s’adapter à sa nouvelle situation. Dans tous les cas, il s’agit d’un processus à long terme. Le point de référence d’un duel terminé pourrait être lorsque la personne est capable de penser au défunt sans douleur.

Réactions de

deuil Le deuil englobe un large éventail de sentiments, de sensations, de comportements et de pensées.

Sentiments :

sensations  ; « >

  • Vide dans l’estomac
  • Serrement thoracique
  • Gorge
  • Hypersensibilité au bruit
  • Essoufflement
  • Faiblesse musculaire
  • Manque d’énergie
  • Bouche sèche
  • Pensées :

    • Incrédulité : C’est généralement la première pensée que vous avez lorsque vous connaissez une personne décédée, surtout si elle est soudaine.
    • Confusion : les pensées ne peuvent pas être triées, il y a des difficultés à se concentrer ou des choses sont oubliées.
    • Inquiétude : c’est une sorte d’obsession pour les pensées sur le défunt.
    • Sentiment de présence : penser que le défunt est toujours en quelque sorte.
    • Hallucinations : visuelles ou auditives ; ce sont des expériences illusoires temporaires.

    Comportements :

    • Troubles du sommeil : difficulté à dormir et réveil précoce.
    • Troubles de l’alimentation : bien qu’ils puissent se manifester en mangeant trop, manger peu est la chose la plus courante.
    • Distraction : problèmes d’attention.
    • Isolement social
    • Rêver du défunt
    • Éviter les rappels du défunt
    • Rechercher et appeler à haute voix
    • Pleurer
    • Visiter des lieux ou transporter des objets qui rappellent le défunt : ils reflètent la peur d’oublier le défunt.

    Le deuil n’est pas une maladie, mais il peut le devenir si son élaboration n’est pas correcte. Il est donc important de suivre ces conseils :

    • Demandez l’aide de votre famille et de vos amis. La personne endeuillée a parfois besoin de se sentir accompagnée et, à d’autres moments, cherche à être seule. Si le fait de se sentir accompagné est bon pour vous, il est conseillé de faire un effort pour le demander sans que cela signifie un signe de faiblesse de votre part. Dans la mesure du possible, partagez vos mauvais moments avec différentes personnes afin qu’aucune d’entre elles ne se sente dépassée.
    • Il est nécessaire de vous donner la permission de vivre et d’en profiter. Il est conseillé de retrouver progressivement le rythme de vie précédent, en réalisant tous ceux qui étaient agréables (activités de loisirs et relations familiales et professionnelles).
    • Il est conseillé de vous permettre de faire votre deuil. Mais, en même temps, il est bon de fixer de petites obligations (dans la mesure du possible), afin de ne pas s’isoler et de redémarrer progressivement la vie sociale.
    • Évitez de prendre des décisions importantes à la hâte. Dans des situations de souffrance intense et dans l’intention de la réduire, les personnes en deuil peuvent prendre des décisions qu’elles jugeront plus tard imprudentes (par exemple, vendre la maison ou déménager pour vivre avec un enfant). Au cas où est préférable de consulter des personnes qui peuvent vous aider.
    • Il y a des personnes en deuil qui sont aidées à exprimer leurs sentiments et leurs émotions par le biais d’un journal intime et/ou de lettres adressées à la personne décédée (choses qui n’ont pas été dites, réconciliations).
    • Il peut être utile de créer un espace de souvenirs (album, boîte), qui permet de revivre certains moments ou situations quand bon vous semble.
    • Il est très important de prendre soin de soi par une alimentation (saine, variée, ne pas sauter de repas), une activité physique modérée, un repos adéquat et une réduction des habitudes toxiques (alcool, tabac, autres drogues).
    • Il est conseillé que des souvenirs émergent et partagent les bons et les mauvais moments. Il n’y a aucune raison de cacher la douleur ou la joie.
    • Cela peut vous aider à réfléchir à l’avance à la manière dont vous voulez gérer les dates spéciales (Noël, anniversaires) et à qui vous voulez les partager.
    • Il n’est pas conseillé de jeter des objets ou des souvenirs à la hâte. L’enregistrement de photos, de lettres, de trophées et d’autres objets personnels peut vous aider plus tard.
    • Regardez progressivement ces souvenirs (photos, objets, cadeaux) qui vous sont extrêmement douloureux. Au fur et à mesure qu’il réussira, la souffrance diminuera et il pourra garder la mémoire. Faites de même avec les lieux ou les situations que vous avez cessé de visiter par peur de la douleur que vous ressentez. Il peut être enrichissant de le faire accompagné de vos proches.
    • Si un membre de la famille suit un traitement pharmacologique, il est important de s’assurer qu’il ne le quitte pas dans les jours qui suivent le décès de l’être cher.

    Ressources

    sur les conseils pour surmonter le deuil

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