Entraînement à domicile pour perdre du poids : mais pour combien de temps ?

Entraînement à domicile pour perdre du poids : mais pour combien de temps ?

L’exercice peut-il nous aider à perdre du poids ? La réponse est oui, mais pour y parvenir, nous devons brûler au moins 3 000 calories par semaine. La science le révèle. Selon certaines données récentes divulguées par l’OMS, dans notre pays, le pourcentage de personnes inactives s’élève à 37,5 % (43 % de femmes et 32 % d’hommes). Avez-vous décidé de prendre la situation entre vos mains et de commencer un régime alimentaire ? Super, vous êtes déjà en bonne place. Voyons maintenant comment atteindre la ligne d’arrivée. Perdre du poids en s’entraînant.

Mais combien de sport faites-vous ?
Un médecin du sport peut créer un programme adapté à vos caractéristiques. Il est clair que la motivation et l’assiduité sont nécessaires. La contribution personnelle est importante.
Les vacances sont passées, tout comme la frénésie et si vous êtes parmi les nombreux à qui le Nouvel An a apporté quelques kilos en trop et que vous voulez perdre du poids, nous vous révélons un secret. L’exercice peut nous aider à perdre du poids. Vous êtes-vous déjà demandé combien d’exercices vous devez faire pour réduire la masse grasse et voir l’aiguille de l’écaille baisser enfin ? C’est un peu anodin et jamais pris pour acquis. De plus, si l’activité physique est recommandée pour que tout le monde reste en bonne santé, il est également vrai que si l’objectif est de perdre des kilos et des centimètres, elle ne peut pas être improvisée ou aléatoire. Une étude a récemment révélé que pour y parvenir, nous devrions brûler au moins 3 000 calories par semaine. Cela signifie qu’il faut s’entraîner six jours par semaine pendant une heure ou, en général, 300 minutes par semaine.

Relation entre l’exercice et notre poids.
La relation entre l’exercice et notre poids est notoirement complexe malgré le processus semble simple : nous faisons du sport, nous consommons des calories, nous atteignons un déficit énergétique, commençons à utiliser les graisses stockées et à perdre du poids. Mais notre corps n’est pas toujours collaboratif. Privé d’évolution pour maintenir l’accumulation d’énergie en cas de famine, cela tend à miner nos tentatives de perdre des kilos parce que nous commençons souvent à nous entraîner et, par conséquent, l’appétit augmente. Ainsi, vous mangez plus, compensant les pertes de calories. Le résultat, selon de nombreuses études sur le sujet, est que la plupart des gens qui commencent un nouveau programme d’exercice sans contrôler strictement ce qu’ils mangent, ne perdent pas autant de poids qu’ils s’y attendent. Kyle Flack, professeur adjoint de nutrition à l’Université du Kentucky, a commencé à supposer qu’il y avait un plafond sur la compensation calorique des personnes après l’exercice physique, ce qui signifie que si les heures d’exercice avaient augmenté, elles compenseraient moins de calories perdues et perdues de poids.

L’étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise
In One Il a exploré cette idée en demandant aux hommes et aux femmes en surpoids et sédentaires de commencer à s’entraîner suffisamment pour brûler 1 500 ou 3 000 calories par semaine. Après trois mois, les chercheurs ont vérifié la perte de poids de chacun et ont utilisé des calculs métaboliques pour déterminer le nombre de calories consommées par les volontaires pour compenser leurs efforts. Il s’est avéré que le total était en moyenne d’environ 1 000 calories par semaine de nutrition compensatoire. Selon ce calcul, les hommes et les femmes qui ont brûlé 1 500 calories par semaine avec de l’exercice avaient récupéré presque toutes les calories (et n’avaient pas perdu de poids), tandis que ceux qui n’avaient pas perdu de poids. Ils avaient brûlé 3 000 calories avec de l’exercice avaient fini par avoir un déficit hebdomadaire net d’environ 2 000 calories et avaient perte de poids.
Mais cette étude a laissé de nombreuses questions sans réponse : la durée ou la fréquence variable des entraînements auraient-ils une incidence sur la compensation calorique des gens ? Et qu’est-ce qui a incité les gens à manger ? Comment les différentes quantités d’exercice ont-elles affecté différemment les hormones de l’appétit de chaque personne ?

Pour le savoir, Kyle Flack a décidé de répéter l’expérience avec de nouveaux programmes d’exercices et de nouvelles mesures. Pour cette étude, publiée en novembre dans Medicine & Science in Sports & Exercise, il a réuni un autre groupe de 44 hommes et femmes sédentaires et en surpoids, vérifié leur composition corporelle et demandé à la moitié d’entre eux de commencer à faire de l’exercice deux fois par semaine, pendant au moins 90 minutes, jusqu’à ce qu’ils brûlent environ 750 calories par semaine. session. Ils pouvaient s’entraîner comme ils le souhaitaient et devaient porter un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre leurs efforts. Les autres volontaires ont commencé à s’entraîner six fois par semaine pendant environ 40 à 60 minutes, brûlant près de 500 calories par séance, pour un total hebdomadaire d’environ 3 000 calories. Les chercheurs ont également prélevé du sang pour contrôler les niveaux de certaines hormones pouvant affecter l’appétit des gens.

Après 12 semaines, tout le monde est retourné au laboratoire, où les chercheurs ont retravaillé les compositions corporelles, répété des tests sanguins et ont commencé à calculer la compensation. Et encore une fois, un seuil de compensation d’environ 1 000 calories a été trouvé. En conséquence, seuls les hommes et les femmes du groupe qui avaient fait plus d’exercice — six jours par semaine, pour un total de 3 000 calories brûlées — avaient perdu du poids, réduisant la graisse d’environ quatre kilos. Il est intéressant de noter que les chercheurs ont découvert une différence inattendue entre les groupes. Ceux qui brûlent environ 3 000 calories par semaine ont montré des changements dans les niveaux de leptine, une hormone de l’appétit qui peut réduire la sensation de faim. Ces L’exercice a augmenté la sensibilité des utilisateurs à l’hormone, ce qui leur permet de mieux réguler leur désir de manger. Il n’y a eu aucun changement hormonal comparable chez les hommes et les femmes qui se sont moins entraînés.

En substance, la nouvelle expérience a renforcé les résultats précédents, à savoir que la plupart d’entre nous mangent plus si nous faisons de l’exercice, mais seulement s’ils brûlent jusqu’à environ 1 000 calories par semaine. Si nous pouvons brûler davantage, cela n’arrive pas et nous pourrons probablement perdre du poids.

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