exemple de menu pour perdre du poids

Le régime pauvre en glucides, également connu sous le nom de régime cétogène, un régime qui se caractérise par une faible consommation de glucides, convient à ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Le principe de base est qu’avec la diminution des glucides (pain et pâtes, mais pas seulement), nous forçons notre corps à utiliser les réserves de glucose comme source d’énergie. Si cela est parfaitement suivi, avec le régime pauvre en glucides, vous pourriez perdre même 9 livres en un mois. Il existe deux types : le régime pauvre en glucides de 1200 kcal ou un régime pauvre en glucides de 1000 calories, le second prévoit évidemment une diminution supplémentaire des aliments qu’ils contiennent en glucides.
Le régime pauvre en glucides, en particulier, prévoit une ventilation des nutriments en fonction de ces pourcentages : les glucides varient entre 15 et 20 % des calories totales ; les protéines doivent représenter un pourcentage correspondant à environ 50 % des calories totales, le pourcentage de matières grasses correspond à environ 30%. ou plus de calories totales.

Exemple de menu de régime à faible teneur en glucides
Dans ce régime, nous suggérons 5 repas par jour, pour lesquels il y a deux collations. Au déjeuner et au dîner, vous pouvez manger les mêmes aliments. Le régime alimentaire doit être complété en buvant au moins 2 litres d’eau par jour. Vous commencez par un verre d’eau dès que vous vous réveillez. Vous pouvez également boire de l’eau et du citron ou même de l’eau au citron et au gingembre ou du thé, l’important est de ne pas y ajouter de sucre ou d’édulcorants. En ce qui concerne la collation, il est conseillé de le faire avec des biscuits protéinés ou complets.
Petit déjeuner : une tranche de pain de blé entier accompagnée de charcuterie ou de fromage de votre choix ou d’un verre de lait entier accompagné d’une tranche de pain. Alternativement, des omelettes aux légumes, frites dans du beurre ou de l’huile ou des œufs et du bacon.
Snacks : un aliment de fruits ou de protéines, par exemple un fromage de votre choix.
Déjeuner et dîner : en général, protéines (viande, poisson ou œufs) avec les légumes de votre choix. Salade de poulet avec un peu d’huile d’olive ou côtes de porc aux légumes.

Diète

faible en glucides : Contre-indications
Bien que le régime cétogène soit connu pour ses propriétés très minceur, de nombreuses contre-indications sont mises en évidence par les experts. Nous allons en particulier les résumer ci-dessous.
Ce régime est fortement déconseillé pour les femmes enceintes, les diabétiques et celles qui souffrent de problèmes hépatiques ou rénaux.
Un régime pauvre en glucides peut avoir des effets tels que nausées, vertiges, maux de tête, fatigue, diminution de l’appétit, fatigue, difficulté respiratoire, constipation, irritabilité, diurèse accrue, sueur, haleine acétoxique.
Il déclenche la cétose, une affection toxique pour l’organisme car dans la quantité de corps cétoniques fatiguent les reins. De plus, le maintien de l’état de cétose nécessite beaucoup d’attention lors du choix des aliments, car même en prenant un seul bonbon, le corps puise à nouveau de l’énergie des sucres disponibles.
Le régime pauvre en glucides comporte le risque de reprendre immédiatement les kilos perdus. Pour éviter que cela ne se produise, à la fin du régime, il est nécessaire de réintroduire progressivement les aliments exclus.
Le régime pauvre en glucides peut provoquer une hypoglycémie (diminution rapide de la glycémie), une hypercholestérolémie (excès de cholestérol sanguin) et une hypotension (baisse de la pression artérielle).
Enfin, vous ne pouvez pas suivre le régime pauvre en glucides pendant de longues périodes, car il n’est pas équilibré, ce qui pourrait entraîner une diminution de l’absorption des nutriments importants pour la santé.

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