la combinaison parfaite pour perdre du poids

La combinaison de l' activité physique régime pour perdre du poids n'est certainement pas une nouveauté. Toutefois, un seul aspect doit être donné au détriment de l'autre. Par exemple, se concentrer uniquement sur les exercices de gymnastique peut ne pas donner les résultats escomptés parce que l'activité physique augmente l'appétit et nous stimule donc à manger plus. Au lieu de cela, il est important d'associer un régime fonctionnel au sport que vous pratiquez. En bref, les exercices et le régime alimentaire doivent aller de pair.
En général, l' activité aérobieest recommandée pour perdre du poids. En ce sens, les sports qui peuvent être les plus utiles sont la course, le cyclisme, mais une marche régulière est également bien. L'organisme dans ces sports puise l'énergie des graisses stockées et augmente ainsi les dépenses caloriques. En fait, l'activité physique la plus appropriée pour brûler les graisses est aérobie. Pour comprendre quelle est l'intensité la plus appropriée, vous pouvez utiliser une méthode très simple : vous devez en pratique « écouter » votre souffle pour comprendre si l'intensité que vous suivez est la bonne ou si vous vous sentez sous tension.
En particulier, les experts recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité modérée, pendant au moins 10 minutes d'affilée. Ceux qui sont en surpoids et obèses peuvent augmenter les avantages qui découlent d'une alimentation équilibrée et équilibrée si vous augmentez le temps passé sur l'activité physique de base hebdomadaire. En particulier, il a été noté que les avantages maximaux sont obtenus avec la pratique d'une activité aérobie pendant 250-400 minutes par semaine, ce qui vous permet de perdre du poids d' environ 5,0-7,5 kg pendant une période de 6-12 mois . Il est important que l'activité aérobie soit également soutenue par l'activité anaérobie, ce qui aide à renforcer les muscles en soulevant des poids. Pour que la minceur prenne effet, il est nécessaire non seulement de réduire les réserves de graisse, mais aussi tonifier les muscles. En outre, le renforcement des muscles conduit également à une plus grande stabilité des articulations et donc nous pouvons réduire le risque de blessure. Toujours dans ce sens, chaque séance de gymnastique doit être précédée d'exercices d'échauffement et d'étirement musculaire (étirement). Pour l'activité anaérobie, deux séances par semaine suffisent.
Si vous êtes habitué à un mode de vie plutôt sédentaire, avant de vous essayer dans la pratique d'un sport pour éviter de commettre une imprudence, il est nécessaire d'avoir un médecin évaluer votre état de santé avec certains examens, tels que l'électrocardiogramme sous stress pour l'apparence cardio-circulatoire, d'autres examens couvriront la santé du système musculo-squelettique comme dans les activités sportives les muscles et les articulations sont Il est donc importantsuivre par un expert qui vous préparera un programme d'entraînement adapté à votre mode de vie et à votre activité motrice. Pour les résultats, la constance compte beaucoup : si vous visez des résultats rapides, vous devez faire 3-4 séances par semaine d'au moins 30 minutes.

Le régime alimentaire approprié pour l'activité physique
Au
sport, nous avons dit que vous devez également associer une bonne alimentation. En particulier, le régime devrait être basé sur la consommation d'hydrates de carbone inclus dans les repas principaux, puis feu vert aux pâtes de blé entier et aux grains entiers . Les sucres simples dérivés de fruits frais sont également bons, idéaux comme collation. Restez à l'écart des bonbons et des aliments gras. En plus des hydrates de carbone sont également des antioxydants essentiels qui nous apportent fruits et légumes parce que l'effort physique augmente la production de radicaux libres. En particulier, si vous vous entraînez 2 ou 3 fois par semaine, vous devrez consommer 5 portions par jour de fruits et légumes. Dans le cas où vous ne détenez pas ces quantités, vous pouvez recourir à des jus de fruits et de légumes. Une bonne hydratation est un autre élément à ne pas négliger : boire au moins deux litres d'eau par jour. Il est important de le faire même pendant les séances d'entraînement pour assurer une bonne hydratation au corps. En outre, l'eau potable et les tisanes non sucrées vous permettent de drainer les toxines qui sont produites pendant l'amincissement lui-même.

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