Menu 1200 calories

Quand au cours du changement de saison, nous nous rendons compte que les pantalons ou les chemises de l’année dernière sont devenus un peu serrés, nous avons deux possibilités : le prendre avec la machine à laver ou courir pour des abris nous mettant sur un régime alimentaire.

Le régime minceur est la première étape fondamentale pour ceux qui veulent perdre du poids et revenir à la forme, puis il y a l’activité physique et la motivation qui doit être la base de tout changement de style de vie.

À ce jour, le régime méditerranéen est considéré comme l’un des régimes les plus complets et qui ne causent pas de dommages à notre santé, il a en fait la grande valeur d’être un véritable régime alimentaire et sain .

Le but de suivre un régime est d’ éliminer les kilos en trop en réduisant les calories. Cependant, il n’est absolument pas nécessaire de mettre en place un régime alimentaire qui met la santé en danger ou qui, à long terme, compromet le bon fonctionnement de l’organisme.

Un régime visant à amincissement, par conséquent, doit être limité dans le temps et doit suivre certaines règles de base.

Il y a une différence substantielle entre un régime drastique, temporaire et assez extrêmed’un point de vue diététique et un régime qui tente de changer vos habitudes : d’abord a un objectif à court terme, le second est un changement sain dans son mode de vie.

Les régimes les plus populaires, efficaces et discutés

Le régimeméditerranéenest le plus complet, varié et sain, et c’est pourquoi beaucoup conseillent son adoption comme vraie et propre habitude ou mode de vie. Il peut être suivi par toute personne en bonne santé et est également recommandé de perdre du poids. Un régime de 1 200 kcal par jour vous permet de perdre jusqu’à deux kilogrammes de poids en une semaine .

Au lieu de cela, il existe des régimes alimentaires beaucoup plus stricts (souvent hyperprotéine), à subir pendant quelques semaines, ce qui aide à perdre du poids rapidement et de manière cohérente, mais avec le risque de perdre le tonus musculaire ou reprendre livres perdues est, si vous ne suivez pas le régime littéralement et ne l’associez pas avec exercice.

Régime méditerranéen de 1200 calories : pour qui est-il indiqué ?

Le régime méditerranéena de nombreux aliments variés et parvient à satisfaire tous les goûts ; il est considéré comme authentique parce qu’ils utilisent principalement des aliments faibles en gras ou insaturés, qui n’augmentent donc pas le niveau de mauvais cholestérol, LDL.

Tout le monde ne sait pas que le régime méditerranéen minceur est également recommandé pour ceux qui souffrent d’un taux élevé de cholestérol, mais il est toujours nutritif et alorie quotidienne parvient à offrir tout ce dont vous avez besoin pour vous garder en bonne santé. Pour nous Italiens, il est alors assez simple de le suivre, car nous mangeons pratiquement tous les aliments que nous sommes habitués à introduire dans nos repas, tels que les légumes de saison, les œufs, le poisson, le pain, les pâtes, le riz, les fromages et les produits authentiques.

L’ important est, comme dans tout régime minceur, prêter attention aux doses et aux méthodes de cuisson ; nous éliminons la friture, assaisonnons avec de l’huile d’olive vierge extra crue et faisons la version légère de n’importe quel plat, par exemple, griller les légumes et manger en abondance.

Régime méditerranéen : le menu hebdomadaire de 1200 calories

Voici un exemple d’unmenu hebdomadaire de l’alimentation méditerranéenne minceuret, avec les instructions à suivre tous les jours. Il y a cinq repas principaux que vous devez faire en une journée, divisé en petit déjeuner, collation et collation égale pour chaque jour, comme indiqué ci-dessous :

Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre, une tasse de thé ou de lait partiellement écrémé, deux biscottes, une cuillère à café de fromage crémeux léger ;

Snack : un jus d’agrumes pressé ou un fruit de saison ;

collation : un fruit de saison ou une salade de fruits mélangés sans sucre.

Voici les plats recommandés du lundi au dimanche.

Lundi :

Déjeuner : 60 ou 70 grammes de pâtes garnies de brocoli bouilli et poêle à frire à l’ail, huile d’olive extra vierge, trois amandes, piment et un plaisir d’anchois, mélange de crudité saisonnière.

Dîner : soupe de légumes avec de l’avoine complète, deux œufs frits avec des croûtons.

Mardi :

Déjeuner : risotto au radicchio aromatisé au poivre noir ou d’autres épices au goût, côtes bouillies et morue cuite au four dans une poêle à la tomate.

Dîner : lentilles dans une casserole, le brocoli et le chou-fleur cuit à la vapeur assaisonné avec de l’huile d’olive et des épices au goût.

Mercredi :

Déjeuner : herbes de saison et les épinards sautés dans une poêle avec des épices et des arômes au goût, et couper le bœuf avec du romarin.

Dîner : soupe de légumes à l’épeautre complet, deux bruschetta à la tomate et l’origan, ribollita de légumes.

Jeudi :

Déjeuner : ratatouille de légumes de saison, une assiette de soupe avec de l’orge de grains entiers et des légumes.

Dîner : purée de légumes et de légumineuses, 120 grammes de tranche de dinde, salade mélangée avec une saupoudrée de graines de citrouille pilées.

Vendredi :

Déjeuner : Salade belge et radicchio, 60 ou 70 grammes de pâtes avec sauce de légumes et olives.

Dîner : truite dans une feuille avec une pomme de terre, légumes cuits à la vapeur mélangés.

ng> :

Déjeuner : salade mélangée, deux oeufs dans des omelettes avec une saupoudrée de fromage de type grain et une tranche de pain grillé.

Dîner : velouté de légumes de saison et 130 grammes de poulet en cocotte avec des pommes de terre.

Dimanche :

Déjeuner : 60 ou 70 grammes de pâtes entiers sautés dans une poêle avec du chou-fleur cuit à la vapeur, et salade mélangée pour conclure.

Dîner : 70 ou 80 grammes de jambon cru dégraissé ou bresaola au citron, roquette et floakes de parmesan, salade d’épinards avec une saupoudrée de graines de sésame.

Conseils utiles à suivre dans le régime alimentaire pour perdre du poids

Pour éviter de manger plus que nécessaire ou céder à une certaine tentation trop, brossez-vous les dents à la fin du repas ou mettez dans votre bouche un chewing-gum ou des bonbons aromatiques de type sans sucre.

Mangez lentement, de cette façon vous vous sentez rassasié plus vite

Effectuer une activité physique mixte, alternant exercices aérobies (vélo d’exercice, course, marche soutenue, ski de fond, natation de durée) avec d’autres types musculaires (poids, exercices de tonification avec corps libre, avec des surcharges ou avec élastique bandes).

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