Perdre du poids avec le régime alimentaire de jeûne intermittent

Quel meilleur moment pour commencer un régime en vue du test de bikini ? Mais quel régime choisir ? La première chose que nous suggérons est d'être fortement motivée et déterminée, car une alimentation saine et une activité physique régulière sont toujours la base de notre bien-être physique et psychologique. Aujourd'hui, nous vous montrons le régime du jeûne intermittent . Des pratiques impliquant l'abstinence de la nourriture ont été trouvées dans toutes les cultures depuis les temps très anciens. Le jeûne peut en effet être considéré comme une expression d'un haut degré de maîtrisede soi : se manifester dans la capacité qu'une personne a à contrôler la faim, représente la mesure de sa volonté sur l'un des instincts les plus primordiaux de l'homme.

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire validé scientifiquement

Seize heures sur un estomac vide, les huit autres vous mangez (sans frénésie). Le temps de consommer moins ou rien ? Dans la soirée. Ils sont les pierres angulaires des régimes « 8-16 » ou « 9-17 » : utiles pour perdre du poids et pour la santé en général, aussi longtemps que vous les suivez avec le bon sens et, si nécessaire, l'aide d'un médecin. Grâce à Fiorello, et à la forme physique enviable dont il montre depuis quelques mois (60 ans maintenant achevés), nous revenons parler du jeûne intermittent, un régime d'efficacité prouvée et promu par des études scientifiques. Le point n'est pas tant « sauter le dîner » (du nom du régime « dîner-annulation » inventé par le nutritionniste allemand Dieter Grabbe), mais plutôt de passer du temps entre les repas et, surtout, au moins 2-3 heures entre la dernière bouchée ingérée et le moment où vous allez dormir.

Si d' une part le régime alimentaire du jeûne intermittent semble dépopulaire sur le web et parmi les VIP, d'autre part l'avis de l'experte Anna Villarini, nutritionniste et chercheuse à l'IRCCS-National Cancer Institute Foundation, cherche à expliquer cette nourriture régime bien. Tout d'abord, selon ce qui a été immédiatement déclaré par l'expert du Corriere della Sera, « ce n'est pas un régime, mais ne devrait être appelé que jeûne intermittent ». Villarini énumère les trois types différents de jeûne intermittent : le premier est un jeûne tous les deux jours qui n'est pas consommé pendant 24 heures - sauf pour les tisanes, le thé et l'eau - en alternance avec les jours où vous mangez régulièrement, de manière normale et équilibrée. Le deuxième type de jeûne consiste en une réduction notable des calories prises. Mais seulement pour deux jours non consécutifs par semaine. La troisième forme de jeûne implique l' absence totale de nourriture dans une seule partie de la journée, c'est-à-dire que les repas sont pris dans une période de seulement 8 heures tout au long de la journée. « Il est prouvé que le jeûne dans ili métabolique, réduisant les risques d'obésité - dit l'expert.

Comment fonctionne le régime de jeûne ? Le régime à jeun, également connu sous le nom de « mima jeûne », implique un apport contrôlé de protéines (11-14 pour cent), de glucides (42-43 pour cent) et de graisses (46 pour cent), ce qui représente une réduction totale des calories entre 34 et 54 pour cent par rapport à l'apport canonique. Sous cette étiquette, deux types de régime sont inclus. Diet 5:2 prévoit que pendant cinq jours par semaine, vous pouvez manger en prenant tous les aliments, sans exception. La période doit être entrecoupée de deux jours (entre eux non consécutifs) dans lesquels l'approvisionnement en énergie ne doit pas dépasser un quart de l'habituel : c'est-à-dire entre 500 et 600 kilocalories (200- 250 pour le petit déjeuner et 300-350 pour le dîner). Nous parlons également de régime de jeûne intermittent lors de la concentration de l'apport alimentaire dans une période allant de 6 à 8 heures (schéma 16/8). Avant le début de la journée et après le dernier repas, même la plus petite collation est évitée, afin d'habituer le corps à vivre et à « travailler » dans des conditions de satiété réduite. Ce faisant, vous évitez également d'accumuler de l'énergie à la fin de la journée, ce qui arrive plutôt à ceux qui sont habitués à dîner très tard, sans avoir le temps de se débarrasser de l'énergie accumulée peu avant d'aller au lit.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent ? Le jeûne intermittent est un stimulus ormétique : cela signifie que s'il est correctement dosé, il produit une réponse réparatrice et renforçante de l'organisme, comme c'est le cas dans le cas de l'entraînement physique. Ce stimulus est déclenché par un déficit calorique et induit de nombreux changements : le corps adapte ses propres niveaux d'hormones, les cellules initient les processus de réparation et d'autophagie contre ceux endommagés et l'expression génétique est modulée, ainsi que la réponse à l'insuline. Les effets de tous ces changements incluent de nombreux avantages sur les indices prédictifs de santé et contribuent également à la perte de poids, avec :
amélioration du niveau de résistance à l'insuline.
diminution de l'inflammation systémique.

changements dans le profil hormonal, avec une augmentation des hormones anabolisantes qui favorisent la mobilisation des graisses (cortisol, glucagon, testostérone, hormone de croissance.) Tous ces facteurs combinés ont En conséquence, il y a une diminution du risque d'apparition de maladies d'origine métabolique, telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et la prévention des comparaisons de certains types de cancer.

Exemple de régime de jeûne minimum

Tout d'abord, il est important de faire une prémisse : malgré le fait que vous profitez de la fenêtre Perdreasti ne peut pas être consommé librement ; de plus, pour maximiser les résultats de la minceur (et évidemment ceux de l'augmentation de la masse musculaire) est toujours NÉCESSAIRE pour effectuer la bonne activité physique. Le protocole diffère en 3 repas quotidiens et 1 séance d'entraînement avec une fenêtre de jeûne égale à 16 heures.

1er repas à consommer dès que soulevé : source de protéines et de glucides avec un indice glycémique moyen-bas ; faible en gras
2ème repas - petit déjeuner :
entraînement complet (musculation ou de toute façon haute intensité d'entraînement)
3ème repas (à effectuer IMMÉDIATEMENT après l'entraînement) - déjeuner :
fenêtre de jeûne complète de 13h00 ou 15h00 jusqu'au lendemain matin.
Évidemment, le système peut être adapté au style de vie du sujet, mais personnellement, je crois que c'est le meilleur.

Pourquoi le jeûne intermittent n'est-il pas pour tout le monde ?
Alors que d'une part il peut y avoir de nombreux avantages, d'autre part, l'abstinence de nourriture prolongée pendant de nombreuses heures sera un stress stressogène pour le corps qui ne sera pas en mesure de s'adapter. Il s'agit donc d'interventions qui doivent toujours être personnalisées et qui pourraient représenter des « améliorations » et non des étapes initiales pour améliorer la qualité des aliments.

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