Pilates exercices pour réduire la taille et la hanche

exercices Pilates sont un excellent moyen de brûler la graisse recueillie à la hanche, la taille et le muscle. Découvrez les meilleurs exercices ci-dessous !

En général, les zones où le plus de graisse recueille sont : la taille, la hanche et les muscles. Ce problème est très fréquent chez les femmes et peut être dû à la génétique ou à de mauvaises habitudes. Par conséquent, certains d’entre nous ont moins de confiance et/ou de problèmes de santé physique qui peuvent nous affecter de diverses façons.

Pour lutter contre l’accumulation de graisse, il n’y a pas seulement une méthode simple qui vous donnera des résultats efficaces. Nous devons être conscients de tous les facteurs contributifs afin de contrôler et d’agir contre ces facteurs afin de réduire les problèmes et d’obtenir des résultats que nous pouvons être satisfaits.

Aujourd’hui, nous allons vous montrer quelques exercices de pilates qui peuvent vous aider à réduire la quantité de graisse qui est recueillie autour de la taille, de la hanche et des muscles. Tout cela d’une manière naturelle qui obtient des résultats spectaculaires.

Lift osseux

C’ est l’un de ces exercices de pilates où il est important d’avoir une bonne concentration et un bon équilibre. Vous devez d’abord vous allonger sur le côté avec votre tête cognée sur votre bras, les jambes étendues l’une sur l’autre.

Soulevez une jambe et en même temps tendez vos muscles abdominaux et évitez de friser votre dos.

Une autre position que vous pouvez utiliser est de soutenir vos mains sur le sol et d’étirer votre jambe droite afin qu’il crée une ligne uniforme et droite avec le haut du corps.

Pour ces deux positions, vous devez effectuer 20 répétitions en 5 secondes chacune, puis changer de côté.

Ciseaux

Allongez-vous face vers le haut et soulevez une jambe tandis que l’autre reste sur le sol. Essayez de soulever votre jambe aussi haut que possible sans soulever votre dos. Soulevez lentement votre jambe dix fois, puis répétez avec l’autre.

Coup de pied latéral

Pour cette position, allongez-vous sur le côté avec votre coude plié pour aider votre dos à rester droit. Soulevez vos jambes directement de votre hanche — cela vous aidera à maintenir l’équilibre et à protéger la colonne vertébrale lombaire. Essayez de ne pas bouger votre hanche ou votre dos — la seule chose que vous devriez toucher est la jambe complètement tendue.

La sirène

<img class="LazyImage » src="data:image/gif ; base64, r0lGodLhaQabaaaaaaAAach5baeeaeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaOW== » alt="La sirène est une bonne >Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes pliées vers le côté gauche.

Votre dos doit être droit et vous devriez fatiguer vos muscles abdominaux. Lorsque vous inhalez, vous soulevez lentement votre bras droit et l’étirez dans une courbe au-dessus de votre tête. Pliez votre haut du corps un peu à la taille dans la même direction que votre bras. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq fois, puis passez de l’autre côté.

L’ Arche

Cet exercice entraîne les muscles du siège, la taille et les jambes. Pour commencer, allongez-vous face vers le bas et votre corps complètement étiré. Ensuite, penchez-vous sur vos jambes et saisissez l’extérieur des chevilles avec vos mains.

Avec votre corps et votre hanche dans le sol, vous prenez deux respirations profondes et essayez de vous étirer autant que possible tout en maintenant la position.

Inspirez tout en rendant l’arc plus petit. Soulevez vos pieds et arrière vers le haut et soulevez vos jambes du sol tout en gardant vos bras aussi tendus que possible. Essayez de soulever votre poitrine et la tête hors du sol sans laisser la tension de vos jambes s’incliner.

Expirez lentement et abaissez-vous sur le sol pour vous reposer. Retournez à la position jusqu’à ce que votre abdomen retient votre corps. Essayez de maintenir la position avec une posture parfaite pendant au moins 20 secondes et jusqu’à une minute. Puis expirez sans perdre le contrôle de la position.

Pour terminer l’exercice, libérez soigneusement vos jambes, étirez vos mains et reposez-vous.

Pour de meilleurs résultats avec ces exercices de pilates

Pour de meilleurs résultats avec les exercices, il est important de garder à l’esprit d’autres facteurs, tels que l’apport nutritionnel.

  • Inclure le poisson dans votre alimentation ainsi que les légumes, les fruits, les grains entiers et le poisson.
  • Évitez de consommer des aliments contenant de grandes quantités de matières grasses et de cholestérol. Évitez les frites, les aliments frits et le soda, entre autres choses.
  • Buvez au moins huit verres d’eau par jour.
  • Mangez de plus petites portions plusieurs fois par jour.

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