Probiotiques et prébiotiques : les 15 variantes les plus utiles Les

probiotiques et les prébiotiques ne sont pas la même chose. Ils se mélangent parfois ou on ne sait pas ce qui est censé. Mais les probiotiques et les prébiotiques sont importants pour la santé quotidienne.

Ils aident à améliorer les fonctions digestives et à renforcer le système immunitaire, lui permettant de lutter contre les infections et d’autres types de maladies.

Nous sommes sûrs que vous trouverez ces informations utiles et que vous commencerez à les utiliser. Alors commençons.

Probiotiques et prébiotiques : ils ne sont pas les mêmes

Vous avez probablement vu un tas de publicités à la télévision pour différents types de yogourt qui enrichissent les « bonnes bactéries ». Par cela, on entend des probiotiques, tels que le yogourt naturel classique, le kéfir, la choucroute et la soupe miso. Tous aident à renforcer la flore bactérienne. Les probiotiques sont incroyablement importants et, selon la recherche, peuvent aider à réduire le risque d’infestations auto-immunes.

Alors, que sont les prébiotiques ? Ne donne-t-il pas aussi de bonnes bactéries ? Est-ce des micro-organismes digestifs ? Eh bien… presque. Voici quelques informations supplémentaires :

1. Probiotiques

    L’

  • Organisation mondiale de la santé (OMS) définit les probiotiques comme des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés dans les bonnes quantités, sont bénéfiques pour la santé.
  • Ce sont des bactéries intestinales qui aident à stimuler les sucs gastriques et les enzymes naturelles nécessaires à une bonne digestion. C’est toujours une bonne idée d’obtenir des probiotiques organiques — ceux qui se trouvent dans leur état naturel.
  • Il peut être un peu effrayant de penser que son système digestif est « colonisé » par diverses bactéries. Cependant, ils sont connus comme la flore bactérienne de l’intestin et sont non seulement importants pour votre santé, mais aussi très sensibles au type d’aliments que vous mangez ainsi que le stress, certaines maladies et beaucoup de médicaments différents.
  • Ces micro-organismes jouent même un rôle de défense immunitaire dans la muqueuse intestinale. Ils empêchent les agents pathogènes, ou les micro-organismes nuisibles, de croître et de se développer.
  • L’

  • obtention de probiotiques intrinsèquement, tels que les produits laitiers fermentés, aidera à protéger contre une variété de maladies. Cependant, discutons du terme « levure ». Le lait naturel peut souvent être plus toxique que bénéfique pour les intestins, car il peut les enflammer si l’individu a une intolérance.

2. Prébiotiques

    Les

  • prébiotiques sont un type d’hydrate de carbone qui agit comme couche sous-jacente pour les probiotiques. Ce sont des constituants que l’intestin ne peut pas digérer, mais qui agissent comme une base structurelle qui renforce ces organismes vivants et protège contre les substances nocives.
  • Leur but est de stimuler le système immunitaire, promouvoir le développement de bactéries bénéfiques dans l’intestin et gnesium.
  • Ils aident à réduire les gaz et à favoriser le flux intestinal.
  • Ils combattent la constipation et les maladies intestinales inflammatoires.

Le meilleur probiotique à obtenir chaque jour

1. Kéfir

    Le

  • kéfir est le lait de vache ou de chèvre fermenté. Il est acidulé et a une belle texture grâce au processus de fermentation en éliminant une grande partie du sucre dans le lait.
  • Le

  • kéfir est fortement recommandé pour le petit déjeuner.
  • C’ est l’un des aliments les plus riches sur les micro-organismes qui peuvent renforcer et prendre soin de la santé intestinale.
  • Si le kéfir est consommé régulièrement, vous pouvez éliminer les bactéries pathogènes dans les intestins qui conduisent souvent à une gastro-entérite.

2. Choucroute

  • On peut dire que la choucroute après le kéfir est le deuxième aliment le plus bénéfique pour les bactéries intestinales.
  • La choucroute est un chou fermenté, riche en lactobacilles ou bifidobacterium .
  • La

  • choucroute favorise les bactéries intestinales, rétablit le pH dans l’intestin grêle, protège la digestion et nous permet de mieux absorber les nutriments.
  • Le chou de levure est riche en vitamines A, B1, B2, C et en minéraux tels que le fer, le calcium, le phosphore et le magnésium.

Autres aliments contenant des probiotiques

  • Yogourt grec
  • Soupe Miso
  • Kombucha
  • Olives
  • Chocolat noir

Les meilleurs aliments prébiotiques quotidiens

Artichauts

Lesartichauts ne sont pas seulement incroyablement bénéfiques pour le foie, mais aussi l’un des meilleurs aliments prébiotiques disponibles. Ils contiennent entre 3 et 20 % d’inuline — l’un de nos prébiotiques les plus courants.

Chicoriarote

La nourriture avec les composants les plus prébiotiques, tels que l’inuline, est la racine de chicorée. Vous pouvez le trouver dans les magasins d’aliments naturels et peut être inclus dans les repas ou préparé comme décoctions naturelles.

Ail

L’ ail contient environ 15% d’inuline. Alors que diriez-vous de boire un verre d’eau avec du jus d’ail frais tous les matins ? Votre santé vous en remerciera !

oignons

Les oignons contiennent 5 -8% d’inuline et peuvent être consommés crus ou cuits.

Poireau

Les poireaux contiennent 3 -10% d’inuline et sont parfaits pour promouvoir la microflore de l’intestin.

Germe de blé

Legerme de blé est un autre aliment prébiotique qui peut être inclus dans votre alimentation. Ils vous fournissent 5% de ces types de substances.

Farine de blé

Si mangé cuit et toujours avec modération (pour éviter le gain de poids), il peut vous fournir 5% de prébiotiques.

Bananes

Si vous aimez les bananes, vous devriez les manger partie, ils peuvent aider à stimuler les bactéries intestinales pour vous rendre plus sain. Ça en vaut la peine !

Comme vous le voyez, il y a de nombreux avantages à inclure à la fois les probiotiques et les prébiotiques dans votre alimentation. Par conséquent, commencez à inclure les aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation déjà aujourd’hui !

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