Qu' est-ce que le magnésium et la vitamine D font avec la pression artérielle

Le cœur pompe énergiquement le sang à travers les artères du corps. Pour cette raison, la pression se pose sur les vaisseaux, ce qui est une réaction normale. Ce n’est pas bon quand cette pression est constamment élevée. Si c’est le cas, il y a une pression artérielle élevée.

La pression artérielle est mesurée de deux façons, avec la pression supérieure et la pression inférieure. À une valeur supérieure à 140/90 mmHg, la pression artérielle est considérée comme trop élevée (source : fondation cardiaque). Cependant, cela ne peut pas être déterminé immédiatement après une mesure. Cela ne peut être fait que lorsque plusieurs mesures ont été effectuées sur une période plus longue. La pression artérielle fluctue constamment tout au long de la journée. En outre, la pression artérielle augmente en bougeant, en parlant et en ressentant des émotions. Pour déterminer si la pression artérielle est vraiment trop élevée, la pression artérielle devra être mesurée à différents moments de la journée.

Solutions contre l’hypertension

L’hypertension artérielle peut être associée à de multiples facteurs tels que le tabagisme, l’obésité, un mode de vie malsain et des situations de stress. Des études ont également été menées pour montrer qu’il existe une relation entre les faibles niveaux de vitamine D et l’hypertension artérielle. La vitamine D aurait un effet positif sur l’abaissement de la pression artérielle. La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, mais elle est également présente dans les aliments, tels que les poissons gras et les niveaux inférieurs dans la viande et les œufs.

Pour ceux qui ont du mal à inclure suffisamment de vitamine D dans leur vie quotidienne, il y a aussi des compléments alimentaires avec de la vitamine D disponibles. Surtout en hiver, le soleil est relativement faible et il y a peu de rayonnement UVB requis pour la production physique de vitamine D. Les compléments alimentaires peuvent alors être un bon complément quotidien pour la santé. En plus d’abaisser la pression artérielle, la vitamine D est également bonne pour les os sains, les muscles et un système immunitaire sain.

L’ effet démontré du magnésium

En plus de la vitamine D, le magnésium aide également à réduire la pression artérielle. Le magnésium est un minéral qui est nécessaire, entre autres choses, pour la formation des os et des muscles, mais joue également un grand rôle dans la transmission des stimuli nerveux et le bon fonctionnement des muscles. Dans la vie quotidienne, le magnésium se trouve dans le pain et les produits céréaliers, les noix, les produits laitiers, les légumes et la viande. Même l’eau peut contribuer à l’apport de magnésium.

Ceux qui ont une carence en magnésium le remarqueront bientôt. Les symptômes de la carence en magnésium sont la léthargie générale ou la fatigue et les crampes musculaires. Le but principal du magnésium est de détendre les muscles, ainsi que le muscle cardiaque. Il est souvent utilisé par les personnes qui font souvent du sport. En plus de la relaxation des muscles, le magnésium contribue également à la réduction du stress et soutient le cœur pour se détendre. Cela aide à détendre à nouveau les vaisseaux sanguins, entraînant une diminution de la pression artérielle.

Pour quelqu’un avec un la pression artérielle ne peut pas être une mauvaise idée du tout. En 2016, d’autres recherches ont été menées pour démontrer l’impact positif du magnésium sur l’hypertension artérielle. Lorsque les sujets ont pris 368 mg de magnésium par jour pendant 3 mois, la pression supérieure a été réduite de 2,00 mmHg et la pression inférieure de 1,78 mmHg. En outre, il y avait aussi une meilleure circulation sanguine. C’est l’un des facteurs qui réduisent la pression artérielle. Les auteurs de l’étude ont indiqué que le magnésium est un moyen relativement sûr et peu coûteux pour abaisser la pression artérielle.

Magnésium dans les aliments

Beaucoup de gens ne reçoivent pas la quantité quotidienne de 400 mg de magnésium à l’intérieur. Manger des aliments riches en magnésium peut aider à obtenir cette quantité quotidienne. Par exemple, le chocolat noir n’est pas seulement savoureux, mais contient également beaucoup de magnésium. Les avocats, les noix, les légumineuses, les graines, les bananes, les poissons gras, les légumes à feuilles vertes et les qualités entières sont également riches en magnésium.

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