quoi manger pour perdre du poids

Un copieux petit-déjeuner vous aide à perdre du poids. Découvrez pourquoi et quels aliments choisir pour rester en ligne ou atteindre votre poids.
Depuis des années, vous l’entendez répéter par les nutritionnistes et les médecins : le petit-déjeuner est cependant le repas le plus important de la journée, à condition que vous sachiez comment choisir quoi manger. Une vérité qui vaut toujours la peine d’être écoutée et pas seulement de rester dans le domaine de la santé. Des études récentes ont montré que commencer la journée par un repas sain et équilibré donne un bon coup de pouce au métabolisme, aidant à perdre du poids. Cependant, il n’y a pas de petit-déjeuner par défaut que vous devez faire pour perdre du poids, mais le petit-déjeuner qui convient parfaitement à vos besoins le fait. Ainsi, en tant que définition de « petit déjeuner de perte de poids », nous entendons un repas sain et équilibré que vous pouvez supporter au fil du temps dans un contexte (jour, semaine) d’alimentation hypocalorique, voyons quoi manger pour perdre du poids.

Un petit-déjeuner copieux vous fait perdre du poids : découvrez pourquoi
commençons par dire que pour un petit-déjeuner copieux, vous n’avez pas l’intention de vous remplir de brioche et de bonbons. Dans ce cas, les effets seraient préjudiciables à la fois à la santé et à la ligne. Cependant, ceux qui appartiennent à la catégorie des personnes qui perdent du poids évitent le petit-déjeuner devraient se repentir. Il suffit de penser qu’il existe plusieurs études qui montrent comment manger au petit-déjeuner (si c’est la bonne façon) vous aide à perdre du poids. L’un des nombreux est celui de l’École de santé publique qui, après avoir analysé un groupe de personnes, a révélé comment perdre du poids plus facilement étaient précisément ceux qui mangeaient abondamment au petit-déjeuner.

Mais pourquoi prendre un repas supplémentaire devrait-il vous aider à perdre du poids ?
La réponse est simple. Manger le matin d’un coup de pouce au métabolisme et, entre autres, apaise la faim qui vous pousse à dévorer des bonbons ou des aliments plus gras. Ceux qui commencent par un repas sain et nutritif seront donc plus disposés à continuer la journée en choisissant des aliments sains et tout ce qui ne dépasse pas les portions. Enfin, il est statistiquement prouvé que les personnes qui ont l’habitude de prendre un bon petit-déjeuner ont tendance à mieux marquer le jour suivant des rythmes sains et un mode de vie approprié et moins sujettes aux excès.

Petit déjeuner : que manger pour perdre du poids ?

Maintenant que nous avons compris pourquoi un copieux petit-déjeuner est si important, vous devez également comprendre comment il doit être préparé. Comme déjà mentionné, le simple fait d’ouvrir un réfrigérateur et un garde-manger pour manger des desserts ou des collations n’est pas du tout un bon choix. Le bon petit-déjeuner devra être équilibré et équilibré, ce qui signifie qu’il devra contenir une bonne dose de glucides (provenant de fruits et/ou de céréales). si vous êtes bon.

Afin de simplifier les choses, donnons quelques exemples à partir desquels s’inspirer :

un cappuccino de soja sans sucre avec une tranche de pain de blé entier avec du yogourt grec et de la confiture, ainsi qu’une petite salade de fruits ou un fruit.

Un café sans sucre et une crêpe à préparer avec 30 grammes de farine de blé entier (de préférence de farine d’avoine), un œuf, du yogourt grec sans sucre et quelques tranches de banane.

Une tasse de lait de soja avec des grains entiers sans sucre et, après, une pomme.

Un jus d’orange et un toast à l’avocat (pain de grains entiers avec un œuf et une tranche d’avocat).

Un pamplemousse (le jus est également bon) et un sandwich au blé entier avec du fromage à tartiner faible en gras, une poignée de fruits secs, 150 g de yogourt grec sans sucre avec une demi-pomme, une cuillerée à café de miel et une poignée de noix.

Ce ne sont évidemment que des exemples dont il est possible de s’inspirer et qui donnent une idée de petits déjeuners sucrés et salés mais sains. En commençant la journée de cette façon, vous ne ressentirez plus après quelques heures le besoin de manger à nouveau ni le désir incontrôlable de bonbons. Au contraire, vous arriverez au déjeuner (peut être cassé avec une collation saine) encore rempli et prêt à choisir des aliments sains à manger et à rester léger et concentré en même temps.
Attention : les idées ci-dessus ne doivent pas être suivies si vous souffrez d’allergies ou de pathologies particulières. De plus, si vous avez plusieurs kilos à perdre, il est conseillé d’entendre les conseils d’un nutritionniste afin que vous puissiez développer un régime qui répond à vos besoins, tout en apprenant à se nourrir correctement.

Combien de calories manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?
L’indication de calories à prendre UNIQUEMENT au petit déjeuner n’est pas suffisante pour garantir une perte de poids efficace : vous pouvez ingérer 100 kcal ou 300 kcal le matin et perdre du poids dans les deux cas ; mais aussi prendre du poids dans les deux cas. Pourquoi ? L’amincissement est établi à long terme : manger seulement un demi-biscuit et une tasse de thé chaud, puis le reste de la journée exagérer avec des calories ne vous fait certainement pas perdre du poids, car malgré le mauvais petit déjeuner, vous aurez toujours pris plus de calories que nécessaire.
Si vous êtes en dessous des calories dont vous avez besoin, vous perdrez du poids.
Par conséquent, pour perdre du poids, définissez un déficit calorique et évaluez à partir de là combien de calories par jour vous pouvez dépenser au petit-déjeuner. Par exemple (juste pour faire comprendre le concept), si votre besoin quotidien normal est de 2000 kcal, fixez un déficit calorique de 300 kcal, vous aurez 1700 kcal par jour, que vous pourrez distribuer comme vous préférez tout au long de la journée : de ces 1700 kcal, vous pouvez consacrer 50, 200 ou 400 kcal au petit-déjeuner. Dans le but de perdre du poids, l’important sera de ne pas dépasser

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