Sortir le matin — la lumière réduit le risque de dépression liée aux saisons

Alors que nous entrons dans la saison la plus sombre, le manque de lumière nous rend fatigués et parfois sans creux. Pour éviter une humeur dépressive et réduire le risque de tomber dans une dépression — qui est liée aux changements de saison — la lumière le matin peut vous rendre plus enthousiaste et plus heureux. Il montre la recherche.

Quand, il y a environ un mois, nous avons été reprogrammés pour l’hiver, beaucoup de gens se sentaient un peu plus animés par les matins plus lumineux. L’augmentation de la lumière aide le cerveau à comprendre la différence entre le jour et la nuit. Parce que la lumière du jour contrôle certaines fonctions de notre corps. Par exemple, le rythme circadien est régulé. Le fait d’être à l’intérieur rend indistinctes les différences entre le jour et la nuit. Ensuite, la production du corps de l’hormone du sommeil, la mélatonine, peut être excrétée plus et nous faire sentir fatigués.

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Gènes adaptés au rythme circadien
— La meilleure façon de ne pas perdre de l’humeur pendant la période sombre est d’être à l’extérieur au moins une heure avant dix heures du matin. La lumière à laquelle nous sommes exposés a une force de 1000 lux par rapport à la lumière intérieure qui n’est que d’environ 500 lux », explique Arne Lowden, professeur agrégé de psychologie avec un accent particulier sur le sommeil et l’impact de la lumière à l’Institut de recherche sur le stress de l’Université de Stockholm, sur le site doktorn.com.

Si nous sortons le matin, la lumière a un effet clair dans le corps. Nous nous sentons plus actifs et plus animés. Après dix heures du matin, la lumière change de composition et n’a pas le même effet sur le corps. Nos gènes sont adaptés à l’activité de jour et au repos et à la récupération nocturne. Ce rythme, que suivent 50 pour cent de nos cellules, s’appelle le système circadien.

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Éclairage des lumières
Selon Arne Lowden et ses recherches, novembre est le mois où les écoliers se sentent le plus découragés. Les recherches montrent que dans les pays autour de l’équateur, la population n’a presque jamais connu de dépressions saisonnières. Ce qui est probablement parce que les vicissitudes entre les saisons et la lumière et l’obscurité ne sont pas aussi marquées qu’ici dans les pays nordiques. Plus on s’étend au nord, plus il est commun avec la dépression liée aux saisons.

Malgré le sentiment de fatigue dans la journée, dormir la nuit peut être difficile. Certains ont envie de sucre et de glucides rapides pour « guérir » la fatigue.

Bon conseil est d’allumer beaucoup de lampes à la maison, bien que ceux-ci ne soient pas comparables à la lumière extérieure. Une promenade le matin réduit la production du corps de l’hormone du sommeil mélatonine et vous rend certainement plus épuisant.

Par Inger Catégorie : Santé, Santé naturelle | Étiquettes : dépression liée aux saisons, activité physique, mélatonine, hormone du sommeil

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