Sport en été 🚴 - Le blog santé de Ribera Salud

26/06/2022 9:00

La chaleur estivale a déjà atteint toute l’Espagne avec une grande intensité. Mais cela ne devrait pas être une excuse pour arrêter de pratiquer notre sport favori. Cependant, tout ne se passe pas à cette période de l’année et avant de faire de l’exercice ou du sport en été, vous devez suivre une série de conseils.

Les températures élevées et l’usure physique peuvent entraîner des problèmes tels que la déshydratation, les brûlures ou les coups de chaleur. Et c’est que nos experts assurent qu’il est de 28 à 30 degrés lorsque nous atteignons une contrainte thermique, c’est donc à partir de cette température que nous devons être plus prudents.

Par conséquent, l’été n’est pas une excuse pour arrêter de faire du sport, mais vous devez prendre une série de précautions pour ne pas risquer votre santé

Conseils pour faire du sport en été

  • L’eau comme allié : Face aux températures élevées, il est important de prévenir la déshydratation résultant de transpiration excessive. Pour ce faire, vous devez constamment reconstituer les liquides et ne pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau. La prise d’eau doit être effectuée avant, pendant et après l’exercice ou le sport en été.
  • Évitez les heures les plus chaudes. En été, vous devez éviter de faire de l’exercice pendant les heures centrales de la journée, c’est-à-dire entre midi et 17h. Il est préférable de le faire d’abord ou tard dans la journée.
  • Portez des vêtements appropriés. Il est conseillé de porter des vêtements et des chaussures légers et de couleur claire, de préférence en coton, qui facilitent la transpiration.
  • Protection solaire. Il existe des écrans solaires spécifiques pour les athlètes qui résistent mieux à la sueur et à l’eau. De plus, si nous devons être exposés au soleil pendant une longue période, il est conseillé de porter une casquette et des lunettes de protection. S’ils couvrent le cou et les oreilles, mieux c’est.
  • Ni trop plein, ni vide. L’idéal pour faire du sport en été est d’attendre au moins une heure après le petit déjeuner et trois heures après le déjeuner avant de pratiquer un sport. Avec la chaleur et l’estomac vide, le risque de lipothymie augmente. Au contraire, si nous faisons de l’exercice juste après avoir mangé, notre performance sera affectée par le manque d’irrigation.
  • Pariez sur les fruits et les légumes. Avec une transpiration excessive, nous perdons plus de minéraux que d’habitude. Pour cette raison, nous devons inclure une dose supplémentaire de fruits et légumes dans notre alimentation, car ils sont des sources naturelles de sels et de liquides.
  • Un bon repos. À tout signe de fatigue, de vertiges ou de crampes, asseyez-vous et reposez-vous, de préférence à l’ombre, pour éviter d’autres conséquences. De cette façon, vous pouvez reprendre des forces et prévenir d’éventuelles blessures.

Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles pour .

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