Sport en été : avantages et précautions

27/06/2017 10:38 Mots clés : activité physique, sport

, été L’été est le meilleur moment pour faire de l’activité physique. Nous avons suffisamment de temps pour continuer les sports ou les exercices que nous pratiquons tout au long de l’année, ou pour les commencer si nous menons normalement une vie sédentaire. Dans cet article, nos experts vous donnent un aperçu des bienfaits de l’activité physique pour la santé et des précautions à prendre lorsque vous le faites en été.

La pratique de tout type d’activité physique est très bénéfique pour notre santé. Ainsi, il a été démontré que l’exercice réduit l’hypertension artérielle, favorise un niveau adéquat de sucre dans le sang, renforce le système immunitaire et améliore l’humeur, réduisant ainsi le risque de souffrir de dépression.

Au contraire, l’absence d’activité physique affaiblit le corps et la fatigue plus rapidement. Sans activité physique, notre corps augmente en raison de l’inadéquation entre les revenus et les dépenses caloriques ; la circulation sanguine ralentit, avec pour conséquence une sensation de lourdeur et d’œdème et le développement de dilatations veineuses (varices) ; la lombalgie apparaît et la tendance à des maladies telles que l’hypertension , le diabète ou le cancer du côlon, ainsi qu’une sensation de fatigue ou de découragement fréquents.

Prenez des précautions

Cependant, bien que l’activité physique soit importante, nous devons prendre en été une série de précautions pour éviter certains problèmes de santé qui résultent habituellement de l’exercice physique à cette période de l’année.

Ainsi, l’un des problèmes les plus courants de l’été est ce que l’on appelle le coup de chaleur. Les meilleures mesures pour l’empêcher sont d’éviter les heures centrales de la journée où nous allons faire de l’activité physique, de nous hydrater constamment avec de l’eau potable et des jus de fruits naturels, de porter des vêtements spacieux et de couleurs claires et de ne pas utiliser de vêtements en plastique non respirants.

Un autre problème lié à l’activité physique en été est celui des blessures de toutes sortes. En ce sens, si l’activité physique que nous pratiquons est le jogging, on peut trouver des entorses de la cheville ou du genou, des cloques et des contractures musculaires. Ce type de blessure apparaît lorsque nous ne sommes pas en pleine forme, lorsque nous courons excessivement ou sur des surfaces dures avec des chaussures inappropriées ou de mauvaise qualité.

Pour éviter ces problèmes, il suffira de :

  • Effectuer quelques exercices d’échauffement au préalable.
  • Jogging sur un terrain plat adapté, sans irrégularités.
  • Portez des chaussures de qualité.
  • Prévenez les chutes.
  • Portez des chaussettes propres, sèches et serrées.
  • Faites un

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    Si vous allez commencer le jogging cet été, vous devez garder à l’esprit que ce sport ne convient pas à tous les individus et n’est pas recommandé aux personnes souffrant d’arthrite.

    Si l’activité physique que nous pratiquons est le football, les principaux problèmes que nous pouvons rencontrer sont les entorses du genou et la rupture ligamentaire. En ce sens, la meilleure prévention consiste à éviter les chocs violents.

    Dans le cas du tennis ou du fronton, l’épicondylite ou le tennis elbow est le problème le plus fréquent. Il s’agit d’une blessure aux muscles et aux tendons de la face externe du coude, due à une surutilisation ou à un effort répétitif dans cette zone. Les symptômes de ce type de blessure sont la douleur lors de la tenue ou de la saisie d’objets, le manque de force dans l’avant-bras et la douleur lors de la pression sur le coude, aux points d’insertion des tendons. Pour éviter le tennis elbow, il suffit d’effectuer correctement le drive (coup de tennis de base) et, chez les personnes qui y sont sujettes, d’utiliser des orthèses (sangles spécialement conçues pour empêcher cette altération).

    Méfiez-vous des enfants

    Les enfants sont plus sujets aux traumatismes en été. Les plus courantes sont : une pronation douloureuse (torsion soudaine du coude qui survient généralement lorsque l’on tire la main de l’enfant pour le faire marcher ou l’empêcher de tomber), un traumatisme crânien causé par la chute du vélo, une fracture du coude ou des os de l’avant-bras.

    Pour éviter ces problèmes, il est préférable de : Chez les enfants âgés de 3 à

    • 4 ans, éviter d’étirer les bras lorsqu’ils sautent.
    • Faites-leur porter un casque, des genouillères et des coudières chaque fois qu’ils font du vélo.
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