Une astuce simple pour contrer l’apnée

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sommeil L’apnée du sommeil est une maladie qui vous empêche de respirer lorsque vous dormez. Votre respiration peut cesser d’une à plusieurs secondes plusieurs fois par nuit. Il s’agit d’un problème courant chez les personnes souffrant d’asthme ou de problèmes respiratoires. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut causer divers problèmes de santé. La recherche a identifié, entre autres choses, un risque accru d’AVC comme un effet de cette affection.

Parfois, cela peut arriver 30 fois ou plus par heure. Mais après cela, tout revient à la normale. Parfois, il peut revenir comme snarky ou il peut sembler que la personne s’étouffe. Ainsi, l’apnée du sommeil peut également déranger ses amis et sa famille.

Dans cet article, nous voulons vous donner quelques conseils sur la façon d’éviter ces effets.

Définir un calendrier de sommeil

Lafaçon la plus courante de traiter l’apnée du sommeil est d’utiliser un horaire de sommeil. Assurez-vous que les temps sont cohérents. Cela permet à votre corps d’aller dans un repos « plus léger ». Rappelez-vous que si vous n’êtes pas cohérent ou confortable lorsque vous dormez, il y a un plus grand risque de souffrir d’irrégularités et de problèmes respiratoires.

Essayez de dormir huit heures par nuit et définissez un horaire de sommeil spécifique.

Perdre du poids pour contrer l’apnée du sommeil

L’ obésité est vaguement liée à l’apnée du sommeil. C’est parce que le corps est surchargé de masse corporelle inutile. La graisse s’accumule dans votre gorge et votre cou. C’ est dangereux parce qu’il bloque vos voies respiratoires. Cela provoque le ronflement et empêche les poumons de bien fonctionner.

La meilleure chose que vous pouvez faire est de travailler avec votre alimentation. Vous devriez inclure de la nourriture naturelle et essayer d’exercer autant que possible. Ce processus de perte de poids nécessite du travail, surtout si vous avez eu de mauvaises habitudes depuis longtemps. Il est donc préférable de commencer à changer petit à petit.

Dormir sur le côté

Lorsque vous dormez face, il est beaucoup plus difficile pour vos voies respiratoires d’éviter l’apnée du sommeil. Cela inclut les voies respiratoires bloquées. Votre langue et les tissus mous de votre bouche tomberont naturellement. Si vous dormez sur le dos, ils tomberont à l’arrière de votre bouche. Cela bloque vos voies respiratoires et provoque le ronflement.

Pour dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pendant que vous dormez. Cela compte-t-il que vous changez involontairement de position et c’est mieux pour votre dos. Il est important de ne jamais dormir sur le dos ou le ventre. Ces deux positions provoquent un sommeil interrompu. Tu ronfleras même beaucoup plus.

Ajoutez des séances d’entraînement à votre routine

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